salve

[robyro]

Salve a tutti
sono nuova vorrei avere qualche consiglio da voi esperti.
Io sono una trainer di pilates e fitness in generale ho 32 anni, ho gia' un fisico abbastanza allenato e in piu' la mattina molto presto a stomaco digiuno da anni cammino veloce per 9 km e 7 km a giorni alterni, tutti i giorni, senza pausa settimanale (ahime' lo so che è sbagliatissimo ma mi allenta molto la tensione quindi quando posso mi alleno anche la domenica) ad una velocità di 6,5 km orari. Da due settimane a questa parte mi sono stufata e ho iniziato a fare interval training, iniziando a cammninare veloce e alternare corsa a 8 km, aumentando di giorno in giorno di qualche minuto gli intervalli di corsa (perchè sapete meglio di me che il fiato va allenato nel tempo) verso la fine mi rendo conto di non riuscire a mantenere fissi gli intervalli di corsa (mi spiego dopo cinque minuti di camminata veloce non riesco a tenere i 20 minuti di corsa ma ne faccio tipo 13 per poi ritornare alla marcia veloce) oggi ho fatto 11 km in 85 minuti, non so se è un buon tempo e soprattutto verso la fine inizio a sentire dei fastidi che non sono nè affanno nè dolore al petto, forse sara la fame perchè corro digiuna? Risultato alla fine dell'allenamento mi sento carica, soddisfatta e,a differenza di quello che leggo, affamata...la mia domanda è come devo fare per cercare di migliorare i tempi? mi sto appassionando e vorrei partecipare in un futuro ad una maratona, come posso migliorare i miei tempi?

grazie mille

[Chilis]

Benvenuto

[iceunstable]

Ciao e benvenuta

[victor76]

Benvenuta, Roby! Hai appena iniziato e la strada per la maratona sarà lunga.
Brevemente devi incrementare via via i minuti di corsa a discapito di quelli marcia fino a raggiungere l'ora di corsa.
Della fase successiva poi ne riparliamo

[tomaszrunning]

Benvenuta,
ti consiglio di navigare all'interno dell'INDICE
ci sono tante discussioni valide che ti possono essere d'aiuto
buona navigazione. vuona lettura. buone corse!

[Doriano]

benvenuta!

[1Max]

bene benvenuta !

[LELLO72]

ciaoo

[ReMo]

Benvenuta e buone corse

[Supertramp]

Ciao benvenuta

Inviato dal mio LG-E510 con Tapatalk 2