1 km in 4 min

[Joker66]

Ho cinque mesi di tempo per allenarmi a percorrere un km in 4 min,ora come ora il mio stato fisico e da sedentario cioè non ho mai corso,avete consigli su come dovrei allenarmi per raggiungere questo obbiettivo?durante la settimana posso dedicare 5 giorni al allenamento oltre a questo devo anche allenarmi a fare 20 piegamenti sulle braccia in 2 min,ogni consiglio e utile!

[davide1977]

Per i piegamenti non dovrebbero esserci problemi
Per i 4 minuti dovresti aggiungere qualche info
-In quanto fai 1 k ora?
-Cosa significa esattamente "stato fisico sedentario?" (Peso attuale,pratichi altri sport, problemi fisici che potrebbero influenzare gli allenamenti)
-immagino si tratti dei minimi richiesti per un concorso ,sono tassativi o puoi puntare a ritmi piu lenti ?
Per ora ti sposto nella sezione giusta
Buone corse

[shaitan]

Non sono anche richieste le trazioni? Immagino sia per le fdo o esercito

[franchino]

E pieno di 3d in questa sezione e in quella per l'allenamento 400/800/1500 mt.

[Joker66]

Requisiti per accademia militare,io ho 18 anni,peso 85 kg e sono alto177',ho perso 42 kg in 2 anni e mezzo e i teorici non sono un problema per me ma sono preoccupato per i fisici,mai praticato sport,4 min e 5 secondi tassativi per il concorso,dovrei perdere altri 10di kg,ma intanto vorrei allenarmi che non ho molto tempo visto che i concorsi sono a dicembre,nel caso che non riesco riprovo l'anno successivo ma se riesco quest'anno ė meglio

[Joker66]

Oggi mi sono svegliato alle 6 per correre,essendo la prima volta ho alternato 1 min di corsa con due di camminata per 9 volte,devo dire che non mi aspettavo che fosse così bello e mi sento molto più carico del solito,Comq per ora ho im mente di seguire questa tabella per iniziare che ne pensate?http://www.runlovers.it/2011/programma- ... re/,sapete consigliami delle scarpe da runner?

[franchino]

per le scarpre scrivi nel thread ufficiale http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=11&t=36755

[clo8177]

secondo me l'obiettivo è alla portata dato che 4' per un solo km non sono poi una velocità supersonica. Vedrai che ce la farai molto prima dei cinque mesi di tempo.Visto che sei agli inizi e stai alternando camminata a corsa, ti consiglio di provare il ritmo dei 4 al km su tratti brevi: prova a vedere se riesci a correre dei cento metri in 24 secondi e se si con che fatica.Se riesci a correre a questa andatura per cento metri senza tirare , ripetila più volte recuperando un minuto al passo.Le volte sono tante quanto riesci...3...4..5...10...12...finchè non ti stanchi.La volta dopo farai meglio.Se vedi che le ripetute che riesci a fare sono molte (più di 15 allora la volta successiva allunga la distanza(prova 150 o 200 metri allo stesso ritmo).
Viceversa se non riesci a correre 100 metri in 24", prova a correre 50 metri in 12".....con le stesse modalità.L'importante è "correre facile" senza tirare .In bocca al lupo!