Orlando pizzolato preparazione alla maratona

[Andrea78]

Buongiorno , dopo uno stop di un anno ho ripreso a correre ad inizio agosto.
Ad oggi ho sulle gambe 15 km di LL.
Vorrei fare la maratona di Valencia il 15 novembre.
Seguendo le tabelel di allenamento di Pizzolato, non ho tempo sufficiente per completare tutte le settimane descritte.

Partendo dalla settimana corrente con il periodo di preparazione, ( 1 livello della piramide) arriverei a metà novembre che dovrei iniziare la preparazione specifica.
Come posso fare?

[shaitan]

Nel libro di Pizzolato c'è un pezzo sul "programma di emergenza" che nell'esempio è di 10 settimane, ma spiega come personalizzarlo.

Partirei da li

[Andrea78]

Ottimo Grazie!!!
La prossima volta leggo prima tutto il libro

[Andrea78]

Scusate ho ancora un dubbio.. su questa tabella di emergenza, cè indicato il tipo di allenamento ma non le distanze.
Per esempio nel periodo di costruzione cè indicata la corsa lenta. Ma quanti km occorre fare? sempre 10 come nella tabella originale o occorre aumentarli?
Grazie