Colazione questa sconosciuta

[AdeleMcqueen]

Io a questa cosa del mangiare poco a cena non ci credo. Neanche ad abbuffarsi a colazione. Meglio fare 3 pasti principali tutti bilanciati

[The Observer]

In teoria hai ragione. Se ci basiamo su quello che dice il nutrizionismo scientifico (se ci basiamo sulla fuffa o sulle credenze personali è un altro discorso) per una persona "media", ovvero senza esigenze particolari tipo correre alle 6 del mattino o lavorare nei campi 10 ore al giorno, la distribuzione calorica dovrebbe essere distribuita nel modo seguente su 5 - non 3 - pasti:

colazione 20%
merenda mattutina 5%
pranzo 35%
merenda pomeridiana 5%
cena 35%

Il problema è che molti in Italia tendono a trasformare quel 20% della colazione in un 10% o anche meno, e la cena al 50%. Quindi è bene ribadire che la cena deve essere più leggera e la colazione più corposa.

Poi ovviamente dipende anche da COSA mangiamo...

[shaitan]

Il problema è che qui nessuno è una persona "media"... almeno spero

Leggevo su un sondaggio eurobarometro commissionato dalla UE (sondaggio, quindi da prendere con le molle) che la percentuale di italiani che fa sport regolarmente è il 3%
Mi pare che con regolarmente si intendesse 4 volte o più a settimana. Ma anche con 3 sedute si è tipo al 15% (e includi i vari zumbisti, chi "mah sta settimana mi alleno solo 2 perché venerdì ho le gambe e non mi va", chi "piove boh correrò domani" etc)

Molte cose possono aver senso indipendentemente dall'allenamento. Altre (kcal, macro, micro, timing etc) ne sono invece collegate

[Salve1907]

@shaitan esatto!!
una volta si mangiava di meno e si bruciava il doppio.
Uno sportivo deve stare almeno 4/5 pasti , usciamo dalla retorica dei 3 perchè per "noi" è superata.
Inoltre in questi pasti devono essere fatti secondo fabbisogno:
la mia mamma impiegata zumbista/palestra/jogging fa 5 pasti COME ME ma i suoi 5 non sono i miei 5.
Colazione pre lungo di oggi : 100 gr di pasta con olio evo , proteine in polvere e frutta ahahah

[tomaszrunning]

Frullavi tutto nella bevanda di soya dopo aver aggiunto un cucchiaio di melata ed ecco un beverone sportivo

[Peppe83]

Come sempre concordo con Salve... io cena post allenamento mi "sfondo"... mentre pranzo è poco più di uno spuntino...

Oggi colazione 1200 kcal, pranzo 600, cena 1000 (+150 di postwo). Più 2 spuntini da 200

Perdonami, ma riesci a mantenere il peso?

[shaitan]

@Peppe83 si anzi pian piano voglio aumentare le kcal perché voglio prendere chili (muscoli si spera).

Tieni conto che io sono 86kg per 192... senza attività fisica consumo 2500kcal al giorno
Poi corro 4 volte per un totale di 5h la settimana e mi alleno con i pesi per 4 volte per un totale di 6h.
Insomma dipende da quello che fai. L'anno scorso sono arrivato anche a 4000kcal e correvo pochissimo all'epoca. Insomma mangiavo con la pala anche perché mangio iper pulito per cui per arrivare a quelle calorie sono davvero quantità enormi

[The Observer]

Il problema è che qui nessuno è una persona "media"... almeno spero

Ehm... infatti ho scritto per una persona "media", ovvero senza esigenze particolari tipo correre alle 6 del mattino [...].

Tra l'altro le percentuali sono indipendenti per definizione dal totale. E il totale dipende a sua volta, ovviamente, da tanti altri fattori.

[AdeleMcqueen]

Io non conto le calorie ma guardo piuttosto al bilanciamento dei pasti. Però ne faccio 5 e presto un minimo di attenzione solo ai post allenamento. Ovvero colazione e merenda pomeridiana. Però anche non essendo una bodybuilder di 60kg di massa magra, mangio comunque molto, e vedo che se uno vuole fare sport di un certo livello è così che deve mangiare. Altrimenti il motore non va.

[engiel]

173 cm per 73kg di peso, allenamento 4/5 vv a settimana

ho letteralmente spostato i carboidraiti notturni a colazione...prima bevevo solo caffè, ora caffè con 4 fette bisc e marmellata e frutta/yogurt.
A cena insalata e/o frutta. Pizza e birra a cena una vv a settimana

Pranzo 'normale' o primo e controno o secondo e contorno + frutta

spuntini non ne faccio non con regolarità,almeno

15 kg persi in un anno