**In corso di revisione** 2

[tritone]

Beh, io è da Novembre 2013 che non faccio gare, faccio quasi solo lenti, a volte qualche fartlek. Ho cambiato stile di corsa, scarpe da corsa, mentalità.
Sicuramente senza preparazione non potrei raggiungere i tempi del 2013.
Ma nel 2013 facevo il mio solito giro di 11 km in un'ora a 157 bpm di media.
Adesso col caldo estivo, di pomeriggio, sono arrivato al massimo a 138 bpm di media. Col fresco mattiniero, faccio fatica a superare i 128 bpm di media.
Questi sono i numeri.
Le migliorie sono: mai piú avuto un crampo; corro (quasi) tutti i giorni non come un forzato, ma molto meditativo.
Gare? Non mi interessano ... Ho gareggiato così tanto sia in bici , sia in vasca, che voglio "godermi" la corsa correndo liberamente tra i campi.
Salute? Nel 2013, mi era stato consigliato di smettere di correre. Dopo 2 anni, posso dire che quel medico aveva ragione: ho smesso di correre in quel modo e le cose sono migliorate molto.
Inoltre, io non sono così tanto sicuro che correre ad fc elevate faccia veramente bene al cuore.

La mia opinione.

[quicksilver]

ciao a tutti ,eccomi di ritorno dal mio secondo test e che dire miglioramenti neanche l'ombra .un po di delusione c'è, dopo tre mesi di costruzione speravo di vedere qualche risultato ecco i tempi fatti sul solito giro di 1,96km tra parentesi quelli del primo test:
fl1 6,40 min/km (6,39)
fl3 6,14 min/km (6,11)
fm2 5,28 min/km (5,27)
fm4 5,01 min/km (5,02)
fv1 4,41 min/km (4,41)

[andrea7272]

Salve, questo mio ultimo FM1, 10Km. Non ho fatto il riscaldamento e quindi il primo giro ho guardato andatura e non FC. Target 158. Io passerei a FM2

Giro Tempo FcMed Passo
1 00:09:18 143 00:05:28
2 00:09:11 152 00:05:24
3 00:09:16 154 00:05:27
4 00:09:20 156 00:05:29
5 00:09:23 158 00:05:31
6 00:09:26 159 00:05:33

[andrea7272]

@Rjo Come potrei modificare le 8 settimane della specifica per fare 8 gare invece delle 2 previste? Se sposto i lunghi a meta settimana diventa troppo pesante fare ripetute e anche lunghi? Se accorcio un po' il lungo, da 2 ore a 1H30 diventa proco protettiva?
Intanto piano piano sono passato al livello 3, 5 uscite.

[enjoyash]

@quicksilver, nei due test c'erano condizioni simili? (Clima, orario, riposo?).
In ogni caso abbi fede. C'è chi è migliorato dopo 2 mesi e chi dopo 4/5. In genere c'è un miglioramento a gradino, nel giro di 1/2 settimane si fa un bel salto.

[quicksilver]

Forse oggi era più umido della volta precedente in ogni caso non mollo ho scoperto un nuovo modo di correre che mi piace e mi fa star bene . Vediamo, questo mese ci sono diverse tapasciate sui10 km qui in zona vorrei farne almeno una per vedere sui 10 come va

[Heavyrunner72]

https://connect.garmin.com/modern/activity/889375406
Ciao a tutti.stamattina FL2 32 km corso a 5'39"/km con 128 bpm di media-
A presto e buon allenamento!

[mattiya83]

Ciao a tutti, vi aggiorno, sono un po' meno attivo perchè ho iniziato la preparazione per la stagione di calcio e quindi le gambe le tengo un po' più preservate per non morire in campo.
oggi ho fatto il test del livello uno (lo avrei dovuto fare mercoledì)
direi che sono soddisfatto:
sono i 5 giri da Fl1 fino a Fv1
i risultati sono:
Fl1, 1.6 km passo medio 7:15 fc media 131 (in obiettivo perfetto)
Fl3 1.6 km passo medio 6:42 fc media 142 (in obiettivo perfetto)
Fm2 1.6 km passo medio 6:00 fc media 153 (obiettivo 155)
Fm4 1.6 km passo medio 5:50 fc media 159 (obj 161)
Fv1 1 km (avevo esaurito il tempo a disposizione) passo medio 5:00 fc media 165 (obj 173, credo che continuando sarei entratro in soglia perfetta)

[labboro]

Sono alla 4 settimana di specifica la tabella prevedeva gara tirata, ho fatto una 10km, mi è venuto un buon 42'44 che è il mio nuovo PB, potevo limare qualcosa perchè sono partito troppo dietro e mi sono "addormentato" al km 9 (il più lento) in generale soddisfatto.

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[enjoyash]

Complimenti labboro!! Bel tempo!!