Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

[saab94]

prova a fare il contrario: prima aumenta il kilometraggio fino a 12 - 14 km, e dopo dedicati a migliorare il ritmo

[pietrod]

sono d'accordo con saab94 e inoltre ti consiglio di variare l'allenamento (corti, lenti, lunghi, veloci e medi).

per aumentare la velocità spesso sono più utili sedute di ripetute e/o fartlek che fissarti a migliorare la velocità per un chilometraggio

[oscar56]

Anch'io sono d'accordo primo step resistenza aerobica e poi variazioni sul ritmo o ripetute classiche per chi può e variare sempre gli allenamenti alternando uno facile ad uno tecnico. Fare sempre la stessa distanza cercando di "gareggiare" sempre sul tempo è sbagliato, l'allenamento non è gara è un'insieme di esercitazioni di vario tipo.

[paolone2]

oggi per la prima volta ho fatto 10km

[paolone2]

Anch'io sono d'accordo primo step resistenza aerobica e poi variazioni sul ritmo o ripetute classiche per chi può e variare sempre gli allenamenti alternando uno facile ad uno tecnico. Fare sempre la stessa distanza cercando di "gareggiare" sempre sul tempo è sbagliato, l'allenamento non è gara è un'insieme di esercitazioni di vario tipo.

io non ho molta voglia di complicarmi la vita, e non corro per gareggiare
essere arrivato a fare 10km per mè è gia un bel traguardo, ora punto a fare 10km in meno di 45 minuti, dopodichè continuerò a correre ma solo per il benessere, quindi magari allenamenti da 7 km 3 volte a settimana, senza lunghi ne sforzi eccessivi.

[shaitan]

La vedo dura tagliare 12 minuti senza fare costruzione aerobica e semplicemente reiterando una corsa da 10km sempre puntando a togliere secondi...

[paolone2]

fino a che vedo miglioramenti non cambierò il mio allenamento

[gianmarcocordella]

giusto finche non si sbatte la testa inutile fasciarsela !

[shaitan]

Eh si però non sarebbe una cattiva idea nemmeno evitare di dare craniate ai muri

[paolone2]

oggi ho rifatto lo stesso percorso, ma ci ho messo un minuto di piu! che cavolo succede?
prima di partire mi sono fatto uno shoot di activator della sponser http://www.sponser.it/it/sports/-gt-gt- ... arana.html , speravo di battere i miei tempi invece ho peggiorato.
la caffeina mi ha fatto rendere meno
in oltre, quando corro sento un pò di dolore al polpaccio sinistro e alla gamba destra in alto dietro
questa asimmetria che significa?