Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

[shaitan]

Succede che allenarsi così non è una grande idea

per carità ci siamo passati tutti o quasi

[mb70]

Concordo non è un piano di allenamento che produrrà risultati

[The Observer]

che figata sarebbe... Uno va da ACME e compra la bevanda XYZ che contiene 10 mg di Activone, 3 di VCM (Velocizzatore Carpiato Multiplo) e 30 di Supercharger... e vai: 10 min di meno ogni 10K! E senza controindicazioni!!!

Mi ricorda qualcosa... "MI-MI!!" ...

[gianmarcocordella]

Andrewrunner881 sei tu ?
La caffeina... no deve essere lui per davvero!!!
:ops:

[paolone2]

che figata sarebbe... Uno va da ACME e compra la bevanda XYZ che contiene 10 mg di Activone, 3 di VCM (Velocizzatore Carpiato Multiplo) e 30 di Supercharger... e vai: 10 min di meno ogni 10K! E senza controindicazioni!!!

Mi ricorda qualcosa... "MI-MI!!" ...

bhe vabbene , la caffeina è uno stimolante, mi sarei aspettato almeno qualche miglioramento

[LucaM]

Buongiorno Paolone2, quello che in molti hanno provato a trasmetterti è che ripetere sempre lo stesso allenamento non ti farà migliorare, ma anzi comporta il rischio di un involuzione, come ti è capitato. Insomma devi variare, corto veloce, fartlek, ripetute, medio e lento per dare sempre stimoli nuovi al tuo corpo in modo da farlo migliorare continuamente; quindi prova a strutturare gli allenamenti leggendo sul forum e magari prendendo come spunto una tabella in modo da avere una linea guida.

Buone corse

[paolone2]

non ci capisco niente
troppo complicato
serve una chiarificazione ed un programma semplice
grazie

[LucaM]

Ecco qua una tabellina http://www.marathonmassafra.it/files/co ... 50-min.pdf
Comunque prova a farti un giro nel forum, è pieno di spunti interessanti

[shaitan]

Immagino che quella tabella però sia per chi è già più avanti... per uno che batte il moribondo di un paio di minuti CL 14km@5:30 mi paiono fantascienza (peraltro probabilmente non sarebbe vera corsa lenta nemmeno per uno che i 10km li fa a @4:45...)

Proprio per quello ciò che secondo me (ma lato corsa sono davvero l'ultimo degli ultimi) dovrebbe fare @paolone2 è costruirsi una base aerobica. E lì tabella o non tabella vuol dire macinare km a ritmo lento (quindi per lui ben sopra il 6)...

[oscar56]

Paolone2 di base alternare un'allenamento facile ad uno più tecnico ad uno più lungo alla settimana almeno. Facile 7/8 km a respiro facile magari con qualche allungo sciolto di 100mt nell'allenamento (es.martedi), un'altro, sempre dopo un breve riscaldamento di almeno 2Km 4/8 km a respiro più impegnato ma non massimale e cioè il fondo medio, oppure del fartlek dove a sensazione dove alterni ritmi lenti a 1' /2' veloci, oppure, al tuo attuale livello 3/5 ripetute sui 1000mt a respiro impegnato tanto da potere aver difficoltà a parlare, con recupero pari distanza lenti oppure un progressivo dividendo la distanza in 50% lenti, 30% medi, 20% veloci (es giovedì)e alla domenica o sabato come preferisci 12/15km lenti con gli ultimi 2/3Km a respiro medio.Se fai 4 allenamenti dopo quello tecnico ce ne metti uno come il martedì. Questo di base poi fai tu.