[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[oscar56]

Poi per festeggiare fondamentale spaghetti alla chitarra come fate voi!

[riccese]

oki ! tutto chiarissimo come sempre ora !

[riccese]

Oggi ho fallito il test sui 10 km. Complice il poco sonno ma anche la super abbuffata al matrimonio di ieri sera. Domani metto la traccia.
Comunque ho ceduto già dopo il quarto km.. Arrivando a 5km.prima con il fiato, poi con la testa che ha preso il sopravvento anche sulle gambe. Anche se le gambe stanno e stavano molto bene direi. Forse pensando che perdevo circa 10 sec a km, mi son lasciato trascinare dai conti che non ce l'avrei mai fatta a stare sotto i 50 minuti.

Credo che mi serve qualche altro allenamento con le ripetute, io volevo fare 3x2000m e dop una settimana 4x2000m.

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[fujiko]

Be ric metrici la sera prima, il fatto che ancora non fa freschissimo. Secondo me, se aspetti un paio di settimane, con condizioni ottimali scendo tranquillamente sotto i 50'. Quanto hai fatto oggi alla fine?

[riccese]

Penso intorno a 5'05''/km nei 5km che sono riuscito a fare. Ma domani mattina metto il tracciato gps

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[oscar56]

Ciao Ric, è stata l'abbuffata. Ripeti gli allenamenti della settimana e ritenti domenica con sabato parco di cibo. Sotto il 50 c'è l'hai sicuro. Casomai fai il supplesse quasi camminando.Buon tutto!

[riccese]

allora.... ecco la traccia di ieri:
https://flow.polar.com/training/analysis/218622517
erano 6 km anzichè 10 previsti !
dopo 5 km mi sono fermato per 3 minuti facendo recupero da fermo, e facendo 1 altro km.

ma a mente fredda, direci che la testa non mi ha aiutato minimamente.

Farò come detto da oscar, questa settimana rifaccio:

martedì rifaccio questo : https://flow.polar.com/training/analysis/213345673

giovedì 5 o 6 km di CL

e domenica ci riprovo.

[fujiko]

Alla riscossa!

[riccese]

ohhhh....
la prima soddisfazione è questa:
martedì scorso a parità di allenamento ho avuto: 24'15'' sopra il 90% della FCmax e 154bpm medi.
oggi invece: 11'55'' sopra il 90% della FCmax e 150bpm medi.

ed ecco la traccia di stamattina : https://flow.polar.com/training/analysis/221171521

mi sento bene come gambe e come testa.

Giovedì come detto, farò 6 o 7 km di CL e l'ultimo km un pò più forte.

[oscar56]

Visto? E' matematico e i minori battiti sono anche il frutto dell'allenamento di martedì scorso. Forza Ric!