Le storie di corsa della Stanza 21

[Ultra runner Naz 82]

Una mezza a 4'25", in preparazione di una maratona autunnale immagino...beh se tieni botta, psicologicamente è un bel passo in avanti, calcoli alla mano potresti giá valere un +10" come RMAR da gara, una maratona a 4'35" sono 3h13' alla fine...
Se si riesce a tenere il "medione" a 4'15" di media, è quasi matematico avere un RME fra i 4'08" e i 4'11"...quindi anche qui PB assicurato..

[Spuffy]

@alor che dice rondelli sui medi?

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[Marcos]

Io sono partito con l'idea del 3x5000 RME, ma me l'hanno cassato.
Dicono che per la resistenza (e mi fido eh!) sia meglio tenere un certo ritmo per tutto il tempo, perchè le ripetute psicologicamente aiutano a staccare ogni tot (ed effettivamente è vero)

Sono due cose diverse ma entrambe importanti. (Io farei 3x4000 a Rme e non 3x5000 perch non so se riuscirei a reggerlo in allenamento).
NEl tuo caso forse è priotiario il medio lungo perchè sei più carente di resistenza alla velocità, ma magari sto dicendo cagate.

[Bark_Psychosis]

No allora io dicevo che se tieni per 15 km di presunta RME, quello in realtà è un medio e in gara vali almeno 5 secondi di meno: è un allenamento davvero ai limiti della gara, come impegno. Poi, il medio a livello teorico dovrebbe oscillare tra RME+5 (quelli più corti in preparazione anche dei 10k) e RME+15 (quelli più lunghi, per la preparazione delle mezze) ma è forse il più personale dei ritmi, visto che andrebbe davvero basato su sensazione e frequenza cardiaca: in questo Lalozzo, pur rimanendo uno scandalo, non ha poi tutti i torti.

Concordo con l'ultimo post di Marcos: certe sessioni al limite non dovrebbero essere possibili o quantomeno dovrebbero risultare quasi impossibili se i ritmi usati sono quelli veri. Anche qui: se uno riesce a fare 3x5000 vale probabilmente qualcosa meno in gara. Quindi in realtà RME è un altro... Insomma il cane che si morde la coda. D'altronde bisogna pur sempre ricordarsi che uno allenandosi dovrebbe migliorare, quindi non si possono fare le stesse proiezioni a inizio e fine tabella. Per questo io concordo con l'approccio VR: mi è capitato di rivederla anche più di una volta al mese nei tempi d'oro.

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[Bilbo]

Cioè ora mi tocca seguire due thread? Quando poi, come negli ultimi post, si parla di cose importanti che riguardano l'ALLENAMENTO per i 21km?
Che c'è di diverso dal thread 10k che è unico? Vabbè, seguiamo anche questo.

[Ultra runner Naz 82]

Perfettamente d'accordo con Bark...poi c'è anche un'ulteriore modalità, il mixare i medi, da CM da 6-8k con +5" a medi più lunghi da 10 a 15k con +10-15" su RME...sarebbe ottimo farne due a sett proprio con queste modalità, uno porta potenza aerobica e velocità di base, l'altro è il miglior allenamento esistente di resistenza alla velocità...

[Bark_Psychosis]

Che lì non ci scriviamo noi quindi c'è meno attenzione.


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[espresso832]

e quindi che differenza c'è (a livello di stimoli) tra:
-3x4000 (o 4x3000) RME rec CL
-12/13km RME
-15 medio a sensazione e BPM
???


PS: ecco Bilbo, uno dei fautori delle 3x4 o 4x3...è lui, è luiiiiiiiiiii!!! (si scherza)

[Bilbo]

Io ho anche fatto dei 3x5000 per testare RME
Però tendenzialmente preferisco seguire i "classici" (da tabelle arcelliane) 2000 o 3000. Il Rondelli (o almandelli ancora non l'ho fatto.

[Bark_Psychosis]

e quindi che differenza c'è (a livello di stimoli) tra:
-3x4000 (o 4x3000) RME rec CL
-12/13km RME
-15 medio a sensazione e BPM
???

Per me:
- ripetute lunghe a RME: impegno anaerobico lievemente superiore al medio, test del RME attuale. 3x4000 più impegnative ma più veritiere come test
- 12/13 km RME: nonsense, se fosse vero RME mi servirebbe come minimo una gara per portare a termine un lavoraccio così. Se in fase avanzata di preparazione, dovrei correrlo tipo a 10 secondi al km più svelto della mia miglior gara sui 10k. Impossibile da fare in allenamento.
- medione: se l'impegno fisico è paragonabile alle ripetute lunghe (anche se comunque si parla di un 10sec al km in più, quindi l'impegno anaerobico dovrebbe essere inferiore) il suo valore dal mio punto di vista è anche - forse soprattutto - psicologico: la tenuta di un ritmo così svelto e il più possibile costante, mantenendo però lucidità, è molto sfidante... non ci sarà riposo ogni 3/4/5 km... dovrai farcela stando al limite dell'affanno per tantissimi km. Per questo si parla di allenamento per la "resistenza alla velocità".

Io non farei mai nella stessa settimana rip RME e medio, perché ritengo che siano intercambiabili da un punto di vista dell'allenamento... però le finalità sono ben diverse a mio parere.