[Diario] Lazzaro, alzati e ... corri!

[sottobosco]

Questa sera ho ripetuto il livello 6 di Albanesi, 3 ripetizioni da 15min.
Totali 8,6km.
La caviglia non mi da alcun fastidio, i polpacci sì ma credo sia normale perché li sto usando di più per cambiare il tipo di corsa...

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[sottobosco]

Ieri sera ho terminato la terza uscita da "livello 6" (albanesi), gambe ok, respiro ok, Fc ormai stabile, al termine la sensazione era che avrei potuto fare ancora qualcosa.
Caviglia ormai dimenticata, polpacci un po' doloranti ma ieri ho fatto +120d in 8,5km quindi me lo aspettavo.
sono pronto a salire al livello 7 e avvicinarmi finalmente ai 10 km.

Attilio

[Fartleko]

Mi ero perso l'aggiornamento sulle scarpe e le successive uscite... Bravo

[sottobosco]

Grazie per l'incoraggiamento.
La prima uscita 25+25 l'ho fatta sabato, al buoi (devo trovare un percorso alternativo o un orario alternativo o una lampada frontale).

Il percorso tutto saliscendi non mi ha aiutato, la corsa è stata lenta :
in 55' ho percorso 8,6km con le fasi di corsa a 6'01" e 6'36" ..... mi ero abituato a correre attorno ai 5'30"...

L'aspetto positivo è che nonostante le salite, la FC sia sempre stata sottocontrollo.



Speravo di riuscire ad uscire ieri sera ma qui da noi era appena passato Mosè con l'Arca e tutti gli unicorni offrendo salvezza dal diluvio universale
In realtà non sono ancora dotato di giacca antivento/pioggia...

[sottobosco]

Ho rimediato questa sera, serata fresca senza pioggia, uscita su percorso piano, 9.12km in 55' (6'02"/km).
Probabilmente avrei potuto cercare di passare il moribondo ma ho voluto rispettare la tabella e fermarmi anche perchè vorrei superarlo correndo per tutta la sessione (oggi ho fatto 25+5+25).

Il nuovo livello ha introdotto nell'ordine : dolore al ginocchio sinistro, fastidio al polpaccio destro e al gluteo destro.

Tutto passato tranne il dolore al ginocchio che "a freddo" non mi lascia pregare la gamba o caricarla camminandoci sopra.

Attendo miglioramenti (spero) per domani dopo un po' di riposo notturno.

[sottobosco]

Ragazzi sono molto demoralizzato, anche durante le ultime due uscite ho accusato dolore al ginocchio.
Non da subito ma dopo 4 - 5 km, oggi è comparso durante una discesa abbastanza ripida.
Ci ho corso sopra ancora un po', rallentando, (non che normalmente sia un missile...) ma ero in una zona tutta sali scendi e sentivo di forzarlo ad ogni passo.
Alla fine dopo un paio di km ho dovuto rinunciare a correre e sono tornato a casa camminando.
Ora ho applicato il ghiaccio.

Non ho mai avuto lesioni al ginocchio, sono pronatore con tibie vare.
Questo problema è nato recentemente, con l'aumento dei km (sfiorando i 10 quando sono riuscito a correre).

Cosa devo aspettarmi?

[giammabegood]

Evita di correre in discesa!
Allenati sul piano se nn sei ancora abituato..

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[sottobosco]

Grazie, quindi posso pensare che il motivo sia quello? È un sollievo, davvero.
L'inconveniente è che se volessi correre partendo da casa ho solo un bel sali scendi da poter fare...
Dovrò per forza partire con la macchina...

E e volessi "abituarmi" alle discese cosa dovrei fare? Rinforzare i muscoli femorali ?
Prima o poi ci devo arrivare...

[giammabegood]

Beh io nn sono un esperto quindi prendimi con le pinze..
Però per mia esperienza posso dirti che ho risolto camminando in discesa..adesso che sono più allenato corro anche però ho sempre un po' di timore..

Cmq leggendo in giro correre in discesa nn è proprio un toccasana per le ginocchia

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[sottobosco]

Ottimo, cercherò percorsi pianeggianti, appena il fastidio sarà passato