[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[oscar56]

Giusto, sei molto più motivato l'avessi fatta domenica per me eri anche sotto i 49'

[Bixio68]

Scusate l'intrusione,
ho letto tutto il post e volevo complimentarmi con Riccese per la costanza e la testa e con Oscar che lo ha seguito passo passo.
Buona continuazione e ......... continuo a seguirvi.

[riccese]

E grazie a gian_dil per l'ulteriore chicca, mi ha letto nel pensiero . Ieri ho preso i primi contatti per la visita agonistica e a breve la faccio.

Inviato dal mio LG-D802 utilizzando Tapatalk

[riccese]

Grazie bixio x la tua visita.... Hai anche tu un diario? Passo volentieri a salutarti.

Inviato dal mio LG-D802 utilizzando Tapatalk

[Bixio68]

Non ancora, appena arrivò allora di corsa (due settimane) iniziò a tenerlo per monitorare i progressi e accettare consigli.

A presto

[riccese]

ok appena inizi verrò a salutarti ! buone corse !!!

[riccese]

L'allenamento del giovedì dovrebbe mantenerlo ma se ti dedichi alla mezza qualche secondo/km lo perdi. Gli allenamenti del giovedì col medio 3k di fl + 6fm poi aumenti di un km ogni sessione fino a 10 mentre per il progressivo 50%fl 30%fm 20%rg 10 ossia sui 5'/km qualche secondo meno.Importante alternarli e nella settimana di scarico, la quarta, quello che è in programma lo riduci a 8k.

non ho capito una cosa sull'aggiunta di 1 km a volta del fondo medio;
se parto da 6km di FM... devo aggiungere ogni volta 1 km fino ad arrivare a 10km di FM.... o 10km totali della giornata?

[oscar56]

Si fermo restando i 2/3 di fl la prima volta 6m per un totale di 8/9km poi la seconda 7fm totale 9/10 e la terza 8fm totale 10/11

[riccese]

perfetto...tutto chiaro !!!!

minitabella appena creata nel mio m400 polar

[riccese]

inizio la preparazione per una ipotetica mezzamaratona.
stamattina il primo allenamento di qualità:
https://flow.polar.com/training/analysis/231314317

da profano direi che sono andato bene, visto che usando l'excel per i ritmi (ho impostato 48 minuti su 10km) e Corsa Media 05:13 -05:17 /km


Oscar che ne dici ?