non è visione auto punitiva è questione di capire cosa e come mangiare...
quanto leggo: " se devo tagliare calorie preferisco togliere la pasta e prendere il cornetto" per me il discorso finisce qui...
continuate così...ma non stupitevi del fatto di non riuscire a dimagrire...
per l'attività fisica bisogna farne il più possibile...@giu se hai poco tempo, ma l'avevo già detto, deve variare i ritmi, continuando sempre con ritmi lenti non stimoli il metabolismo. la mia idea, che farà inorridire tanti, è quella di correre il più velocemente possibile in funzione del tempo che hai a disposizione. (es. 30' disponibili e riesci a farli a 5'/km al massimo li fai a quel ritmo) l'importante è bruciare il maggior numero di calorie, e alterni questo con andature più lente ,che dovrebbero essere più lunghe, da fare magari nel we, allenamenti con variazioni di ritmo (HIT) .
comunque il tempo si trova, se si vuole, io sarò anche fortunato, ma mi porto a casa dalle 16 alle 20 h di attività settimanali (faccio altro, non corsa) e anch'io mi alzo alle 5:30 del mattino...
e ricordate che il tempo dedicato alla corsa è tempo dedicato a voi stessi, non tempo perso, a volte si curano tutti gli altri e ci si trascura, non è troppo corretto...
riporto quanto scritto da altre parti, questa è la mia idea per dimagrire:
traduzione di questo
http://www.livingstrong.org/articles...eight-Loss.htm
con traduttore google di un passo importante (scusate la rozzezza) , lo evidenzio in rosso
Studi eleganti del Dr. George Brooks presso la University of California, Berkeley hanno dimostrato che l'organismo utilizza principalmente i grassi per il carburante a riposo e bassa intensità di esercizio. Sopra il 65 per cento del massimo impegno del corpo passa bruscamente ai carboidrati e usa molto meno grassi. Il tasso di disgregazione dei grassi nelle cellule adipose diminuisce anche all'aumentare dell'intensità dell'esercizio. Il metodo migliore per perdere peso attraverso l'esercizio si presenta come un gioco da ragazzi: treno a bassa intensità di esercizio, perché si usa il grasso come combustibile. Gli studi suggeriscono che più a lungo si esercita, il più grasso si usa come combustibile e il grasso corporeo più si perde. Produttori di apparecchiature di esercitazione hanno preso atto di questi studi e hanno incluso cosiddette zone di bruciare i grassi programmate in tapis roulant allenamenti che hanno persone che esercitano in 30-60 per cento del massimo sforzo.
La vera risposta alla domanda di come perdere il grasso attraverso l'esercizio non è così ovvio. si utilizza più grasso come carburante quando si esercita moderatamente. Ma, si perde più grasso corporeo quando si esercita intensamente nel corso di un periodo di 24 ore, perché si utilizza più grasso per il carburante e aumentare il metabolismo (aumento consumo di calorie) più dopo l'esercizio. Inoltre, si bruciano più calorie durante l'esercizio stesso. Il consumo totale di energia giornaliera è più importante per la perdita di grasso rispetto ai tipi di combustibili utilizzati durante l'esercizio fisico.
Si perde grasso utilizzando più calorie di quanto si prende in. Si bruciano molte più calorie di allenamento intenso che esercitare lentamente. Il corpo non metabolizzare i grassi da soli. Piuttosto, l'uso di grassi è integrato con carboidrati e il metabolismo delle proteine. Anche se è stato utilizzato più grassi durante l'esercizio fisico, di stoccaggio del combustibile saldi si secondo bilancio energetico - calorie in vs calorie fuori. Esercizio intenso ti fa bruciare più calorie e grassi dopo l'esercizio è finito. Così, quando si cerca di perdere grasso, lavorare di più e bruciare più calorie.
Esercizio intenso costruisce muscolare tessutale soprattutto se si include allenamento con i pesi nel programma. Muscle utilizza più calorie di qualsiasi altro tessuto del corpo. Il muscolo più hai, più calories- e FAT che si intende utilizzare.
L'esercizio fisico intenso aumenta l'uso di grassi dopo l'esercizio è finito. È possibile utilizzare i carboidrati facilmente disponibili durante l'esercizio fisico intenso, e poi si passa ai grassi durante il recupero. Il corpo usa più grassi come carburante dopo un intenso allenamento che dopo facile.
L'esercizio fisico intenso aumenta il metabolismo post-esercizio più di luce esercizio fa. Correre per un'ora a 70-80 per cento di massimo impegno e si ottiene un post-esercizio-calorie brucia bonus extra di circa 100 calorie.
in pratica: è più importante quello che succede dopo piuttosto che quello che succede durante l'esercizio
forse ancora un po' troppo eretica come cosa
con questo vi saluto...
"Mantalla" scaldacollo di RunningForum! 
Almeno io non credo che riuscirei... Se vogliamo veramente bene a noi stessi penso che dobbiamo essere disposti a scelte drastiche, ma forse si va ben oltre il discorso alimentazione...
