Integratori e maratona: quando li prendete?

[Jakon]

@zeromaratone non a caso i ristori in gara sono ogni 5km; in maratona, ed in condizioni medie (ovvero non eccessivamente caldo) può bastare mezzo/un bicchiere d'acqua ad ogni ristoro; come sempre la cosa importante è la regolarità e non saltare nessun ristoro, neppure il primo.

Gel: io non ne prendo, nè in gara nè in allenamento; credo che l'abbinamento con l'acqua sia solo per facilitare la deglutizione.

[mb70]

di volata, @zeromaratone devi bere, anche poco, ma devi farlo

[ste72]

Io le uniche volte che mi sono "schiantato" in allenamento sono state quando ho bevuto poco, anche con temperature inferiori ai 20°

Se si supera l'ora/ora e mezza di corsa per me è essenziale bere, pena la disidratazione

[tomaszrunning]

A me a Danzica troppa acqua ha causato i crampi...
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 9&start=50
Ho sudato via tutti i sali, la fermata piscstop non ci voleva proprio...
Ognuno ha il proprio bisogno dell'idratazione, che va provato empiricamente

[almandelli]

@Tomasz: certo, infatti credo sia quello il motivo per cui @zeromaratone aveva letto consigli sul bere così generici...

Però, credo che arrivare a 34k senza aver bevuto un goccio d'acqua a parte due gel, quindi stiamo parlando di 60+60=120 cc di liquidi... troppo poco in assoluto, mi sento di dire

[salamandra]

@zeromaratone non a caso i ristori in gara sono ogni 5km; in maratona, ed in condizioni medie (ovvero non eccessivamente caldo) può bastare mezzo/un bicchiere d'acqua ad ogni ristoro; come sempre la cosa importante è la regolarità e non saltare nessun ristoro, neppure il primo.

Gel: io non ne prendo, nè in gara nè in allenamento; credo che l'abbinamento con l'acqua sia solo per facilitare la deglutizione.

l aqua bevuta insieme al gel serve a evitare ulteriore disidratazione...
per la digestione viene sottratto liquido all organismo ..
che poi facilita la anche la deglutizione e' una piacevole conseguenza

[ste72]

E vorrei vedere poi quando arrivi al 35° mandare giù un gel senza bere, ti si impasta in gola tipo bostik...

[GioPodistamoltomedio]

Io vorrei provare ad alternare miele a gel. Qualcosa del tipo: miele 45' prima di partire, gel da 50gr al 15, miele al 20, gel al 25 e miele ak 30.
Finora il miele (leggermente diluito con acqua) l'ho provato solo in allenamento e mi trovo molto bene

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[a.ChS01]

Io vorrei provare ad alternare miele a gel. Qualcosa del tipo: miele 45' prima di partire, gel da 50gr al 15, miele al 20, gel al 25 e miele ak 30.
Finora il miele (leggermente diluito con acqua) l'ho provato solo in allenamento e mi trovo molto bene

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Ciao.
Il miele prima della partenza non è utile a mio parere. Ha un indice glicemico alto e comporta l'utilizzo in percentuale maggiore di glicogeno rispetto ai grassi nei primi km. In gare di endurance sappiamo bene quanto sia importante non finirle.
Per quanto riguarda l'idratazione:
L'acqua andrebbe presa con sali minerali. Se ciò non è possibile, li assumerei con i gel.
Per quanto riguarda i kilometraggi, li sposterei più in avanti. Tipo 18km, 24km, 30km e 36km.
Invece sul miele e acqua...se in in allenamento ti trovi bene per me è ok!

[tomaszrunning]

Se ne parlava giusto nella discussione MIELE
E mi sa che hai postato là, Gio, giusto?
Se leggevi da qualche parte in mezzo delle pagine si discuteva della questione...