Metodo Maffetone

[Bixio68]

Ciao Oscar vorrei approfittare della tua esperienza in merito a quanto hai scritto.
Ho iniziato a correre da un paio di mesi con 2/3 uscite a settimana e da due settimane cerco di fare solo lenti per una costruzione aerobica (maf / Rjo) cercando di tenere sotto controllo la fc. Ho 47 anni e peso 93 kg (98,5 due mesi fa), e con una fc media di 135 vado a 8,40 di media. Percorro circa 7 km ad uscita e in un'ora circa mi fermo 5/6 perché la fc sale a 145-150, più lento di 8 e 40 proprio non riesco, già l'ombra mi sorpassa.
Che consigli mi dai per migliorare.
Ho pensato di aumentare le uscite a 5 minimo in modo da mettere più km alla settimana e cercare di lasciare a casa quanto prima lo zainettolardo.

[oscar56]

Appunto a 145 erano lenti svelti ed ora invece faresti il lento a maf intero allo stesso ritmo di prima ma con meno battiti. Continua così che sei a cavallo.

[Bixio68]

Grazie Oscar

[unvisigoth]

voi amatori fate i lenti troppo veloci e i veloci troppo lenti

Bella. Non la conoscevo... Può anche essere. Io, dopo aver deciso di volermi allenare un pochino più seriamente, ho scelto un metodo (il FIRST) e l'ho seguito. Incluse le cadenze sui lenti che proponeva. Può darsi che per me fossero troppo veloci. Continuo per un po' col MAF e vediamo che accade...

[GioPodistamoltomedio]

@Oscar la vedo così anch'io (adesso): facevo i lenti troppo svelti e finivano per essere poco allenanti. Ora dopo questo sano periodo di lentoni aerobici ho imparato molto, il mio consumo di grassi è migliorato, la mia capacità di recupero anche (corro anche 4 giorni di fila) e pure i lavori veloci
@unvisigoth sei sicuro che a 165 sui lenti non fosse il cardio a dare problemi??
@bixio prova a fare un bel rscaldamento piu lento del maf (anche 15bpm) e inserisci frazioni camminate senza remore. Prova a fare 4 uscite, quando puoi, e una appena sarai in grado allungala a 1h30, anxheca costo di rallentare o camminare ogni tanto. Vedrai che andrà meglio

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[Bixio68]

@Oscar la vedo così anch'io (adesso): facevo i lenti troppo svelti e finivano per essere poco allenanti. Ora dopo questo sano periodo di lentoni aerobici ho imparato molto, il mio consumo di grassi è migliorato, la mia capacità di recupero anche (corro anche 4 giorni di fila) e pure i lavori veloci
@unvisigoth sei sicuro che a 165 sui lenti non fosse il cardio a dare problemi??
@bixio prova a fare un bel rscaldamento piu lento del maf (anche 15bpm) e inserisci frazioni camminate senza remore. Prova a fare 4 uscite, quando puoi, e una appena sarai in grado allungala a 1h30, anxheca costo di rallentare o camminare ogni tanto. Vedrai che andrà meglio

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Quindi riscaldamento a 118 (180-47-15), sarà dura, poco di più di una camminata a passo veloce.
Non ho remore a camminare e un'ora e 1/2 non è un problema, il vantaggio di questo metodo ę che non si è mai stanchi, anzi il tempo vola.
Grazie Gio.

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[GioPodistamoltomedio]

Ma sì una camminata veloce come riscaldamento va bene...

[unvisigoth]

@unvisigoth sei sicuro che a 165 sui lenti non fosse il cardio a dare problemi??

No. Cambiati tre diversi e i valori sempre quelli. Può darsi che non fossero troppo lenti... L'ultimo lungo fatto prima di iniziare MAF di 16 km l'ho tenuto ad una frequenza media di 139 con 6'20''/km. Media però. La max è stata di 157

[GioPodistamoltomedio]

Il motore aerobico non si mette in moto subito: ha bisogno di quqlche minuto, meglio farli moooolto piano perché se cominci forte con l'anaerobico poi il fisico tende a utilizzare lo stesso meccanismo di produzione di energia (almeno così ho capito dalle letture estive)

[Bixio68]

Verissimo, quando la fc va in deriva non la prendi più.