IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 3)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Guru
- Messaggi: 4626
- Iscritto il: 31 ago 2012, 15:41
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 3)
@fujiko bravissima
@burton mi ero perso il PB
Bravo, ma dagli allenamenti che stai facendo deduco che puoi fare molto meglio, senz'altro il 3 davanti è lì che aspetta :
@burton mi ero perso il PB
Bravo, ma dagli allenamenti che stai facendo deduco che puoi fare molto meglio, senz'altro il 3 davanti è lì che aspetta :
5k: 21'15" (25/01/2014, allenamento)
10k: 42'11" (13/3/2016, La...strapazza)
21K: 1h29'56" (18/12/2016, Pisa (Half) Marathon)
42k: 3h22'58" (27/11/2016 XXXIII Firenze Marathon)
http://connect.garmin.com/profile/leoxrunner
10k: 42'11" (13/3/2016, La...strapazza)
21K: 1h29'56" (18/12/2016, Pisa (Half) Marathon)
42k: 3h22'58" (27/11/2016 XXXIII Firenze Marathon)
http://connect.garmin.com/profile/leoxrunner
-
- Top Runner
- Messaggi: 13335
- Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
- Località: Sarzana
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 3)
Gara: Maratona di Pisa
Data: 20/12/2015
countdown: - 6 settimane
tabella: Massini imbastardito 3 volte a settimana
obiettivo: entro 4h col sorriso in faccia
Primo allenamento settimanale:
1 Km warm up
2X(3@4'42''+3@5'26'')
doveva essere RMa+CL però mi é venuto più veloce
-
- Guru
- Messaggi: 2698
- Iscritto il: 10 dic 2013, 13:55
- Località: Bressanone
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 3)
@leox
Ci riproverò! Ma il 3 é ancora lontano mi sa
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Ci riproverò! Ma il 3 é ancora lontano mi sa
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
-
- Guru
- Messaggi: 4626
- Iscritto il: 31 ago 2012, 15:41
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 3)
No, fidati, ci sono passato e ti garantisco che è lì
Ora non ci pensare, che c'è la maratona, ma dopo non so hai più scuse
Ora non ci pensare, che c'è la maratona, ma dopo non so hai più scuse
5k: 21'15" (25/01/2014, allenamento)
10k: 42'11" (13/3/2016, La...strapazza)
21K: 1h29'56" (18/12/2016, Pisa (Half) Marathon)
42k: 3h22'58" (27/11/2016 XXXIII Firenze Marathon)
http://connect.garmin.com/profile/leoxrunner
10k: 42'11" (13/3/2016, La...strapazza)
21K: 1h29'56" (18/12/2016, Pisa (Half) Marathon)
42k: 3h22'58" (27/11/2016 XXXIII Firenze Marathon)
http://connect.garmin.com/profile/leoxrunner
-
- Guru
- Messaggi: 2700
- Iscritto il: 24 ago 2014, 22:26
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 3)
complimenti a tutti!!!!! grande fujiko!
dunque ecco il mio bollettino di guerra... fisioterapista a casa xon l'influenza. ieri corso 8km svelti, stamattina mi sveglio con l'alluce dell'altro piede gonfio come un palloncino, rosso e male da non riuscire a camminare..... pare sia infezione all'unghia o qualcosa del genere....
dunque ecco il mio bollettino di guerra... fisioterapista a casa xon l'influenza. ieri corso 8km svelti, stamattina mi sveglio con l'alluce dell'altro piede gonfio come un palloncino, rosso e male da non riuscire a camminare..... pare sia infezione all'unghia o qualcosa del genere....
21km: 1h36'33" 2020
42km: 3h24'02" Cividale 2019
6h: 70,3km Biella 2021
75km: 7h21'20" Ob Mrzli Reki 2019
100km: 9h18'51" Imola 2021
viewtopic.php?t=40338
42km: 3h24'02" Cividale 2019
6h: 70,3km Biella 2021
75km: 7h21'20" Ob Mrzli Reki 2019
100km: 9h18'51" Imola 2021
viewtopic.php?t=40338
-
- Novellino
- Messaggi: 46
- Iscritto il: 7 ott 2015, 2:22
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 3)
Oggi:
Totale km 13,3 durata 1'17.54 - dislivello 389 mt - frequenza passo 176 - andatura media 5'55 - frequenza cardio 148
partito pianino pianino e poi ripetute in salita 12 x 400 a fuoco recupero 2 min
sensazioni buone , ma ora credo sia meglio cercare percorsi pianeggianti per scaricare al meglio, non vorrei affaticarmi troppo
Totale km 13,3 durata 1'17.54 - dislivello 389 mt - frequenza passo 176 - andatura media 5'55 - frequenza cardio 148
partito pianino pianino e poi ripetute in salita 12 x 400 a fuoco recupero 2 min
sensazioni buone , ma ora credo sia meglio cercare percorsi pianeggianti per scaricare al meglio, non vorrei affaticarmi troppo
-
- Maratoneta
- Messaggi: 280
- Iscritto il: 6 mag 2015, 15:17
Re: RE: Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 3)
Scusa Francescone se mi permetto, ma fare già 20km a quei ritmi dopo neanche 15gg dalla gara non è presto? Almeno, dalla tabella(massini) che ho io adesso, il primo 20km a 15"+del ritmo mara lo faccio domenica .È vero che sono stato fermo 8gg per infortunio però [emoji15]francescone ha scritto:bravi tutti e brava fujiko che finalmente si è messa a correre veloce!
oggi 20 km a 4'35'' in un 3x5000, primo allenamento serio dopo la mara.. chiuso strisciando ma chiuso.. la forma se n'è andata e dopo 3 mesi i va anche bene.. continuano i dolori al fianco.. oggi quello destro appena forzavo un pò di più.. credo di essere ormai affaticato cronicamente quindi ho deciso di rialzare di 10'' tutti i ritmi gara per firenze altrimenti non la finisco vivo..
10 km 36':35 castano 2022
21.097 1:20'00 mezza due laghi (Gravellona Toce)
21.097 1:20'00 mezza due laghi (Gravellona Toce)
-
- Guru
- Messaggi: 4731
- Iscritto il: 16 apr 2014, 12:25
- Località: Salento-Chiavenna
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 3)
In realtà non era un ritmo gara per la maratona.. Non lo terrei mai adesso, ma un ritmo per la mezza di busto di domenica. Devo ricominciare a far km perché Firenze e ad un passò.. E devo capire se tirarla per il PB o farmela con calma
PB 10k: 39'44" (Parabita 22.08.2015)
PB 21.1k: 1h 28'28'' (Sentiero Valtellina 27.09.2015)
PB 42.2k: 3h 24'03'' (Lucca Marathon 25/10/2015)
PB 21.1k: 1h 28'28'' (Sentiero Valtellina 27.09.2015)
PB 42.2k: 3h 24'03'' (Lucca Marathon 25/10/2015)
-
- Aspirante Maratoneta
- Messaggi: 222
- Iscritto il: 3 ott 2014, 20:17
- Località: Basiglio
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 3)
Ho avuto il tuo stesso problema qualche giorno fa per un taglio maldestro dell'unghia del pollice. Risolto in un paio di giorni applicando il caro e vecchio Streptosil in pomata (crema antibiotica).elisa udine ha scritto:ieri corso 8km svelti, stamattina mi sveglio con l'alluce dell'altro piede gonfio come un palloncino, rosso e male da non riuscire a camminare..... pare sia infezione all'unghia o qualcosa del genere....
PB
10 km 47' 36" (Deejay Ten 2014 - 05/10/2014)
21 km 1h 49' 21" (Maratonina Città di Crema - 16/11/2014)
42 km 4h 07' 36" (Firenze Marathon - 29/11/2015)
10 km 47' 36" (Deejay Ten 2014 - 05/10/2014)
21 km 1h 49' 21" (Maratonina Città di Crema - 16/11/2014)
42 km 4h 07' 36" (Firenze Marathon - 29/11/2015)
-
- Pink-Moderator
- Messaggi: 24328
- Iscritto il: 18 set 2014, 13:54
- Località: Roma - Palermo
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 3)
Cacchio Elisa mi dispiace metrici al volo qualcosa!
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.