Metodo Maffetone

[GioPodistamoltomedio]

L'hanno bannato?? Nella stanza 21??

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[CarloR]

Mi sembra di ricordare ban temporaneo 15gg

[GioPodistamoltomedio]

Aggiornamento: la maratona di domenica la correrò MOLTO vicino alla mia MAF. Considerato che la mia MAF (col correttivo di +5) è 137 io conto di passare la prima metà con una media proprio di 137 circa. La deriva cardiaca farà sì che la terminerò almeno a 141 di media.
Questo in teoria. Poi vedremo adrenalina e andamento della gara.
La maratona dello scorso anno l'avevo corsa a una media di 147, quindi notevolmente più alta (anche se con un passo di più di circa 25 secondi più lento), ma il periodo estivo corso con il metodo Mittleman (un Maffetone modificato, più lento) mi ha abbassato molto i battiti oltre che avermi accelerato il passo, cioè mi ha abbassato l'impegno cardiaco a parità di velocità.
Vedremo!

[oscar56]

Gio facci sapere dettagliatamente poi come è andata, una mara corsa MAF è di grande interesse davvero.

[M@tt]

Buongiorno,
Mi sono letto un po questo topic, chiaramente non ho letto tutte e 100 le pagine... Mi piacerebbe "iniziare a correre" seguendo questo metodo, avete qualche consiglio da darmi?

[GioPodistamoltomedio]

@Matt io ti consiglio di leggere un po' tutto, invece...
Troverai il link al testo di Maffetone e qualche spiegazione di un metodo di un suo allievo, che prende da Maffetone e personalizza il concetto differenziando un po' i ritmi.

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[ponte51]

@matt Intanto mentre ti aggiorni fai 180-età e comincia a correre senza superare questo valore. Leggendo vedrai che puoi aggiungere 5 al valore trovato se sei stato un buon sportivo negli ultimi due anni, oppure togli 5 o 10 se hai avuto infortuni ed è molto che non corri. Armati ti pazienza non facile correre cosi piano ma vedrai che i risultati arrivano. in bocca al lupo.

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[M@tt]

@GioPodistamoltomedio mi armerò di tempo e rileggerò tutto il topic [emoji41]

@ponte51 grazie per l'aiuto, pensavo proprio di iniziare così, ma ero indeciso se basare l'allenamento sul tempo o sui km...


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[ponte51]

Sul tempo solo sul tempo non so a che punti sei ma parti con 45' e poi aumenti e non ti vergognare se dovessi camminare un pochino.

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[M@tt]

Ti ringrazio per l'aiuto, partirò con 15' di riscaldamento (camminata veloce) poi farò 45' di corsa e altri 15' di recupero.
Dopo una settimana devo aumentare?


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