prima mezza, programma conservativo?

[Marijus]

avete prefettamente ragione, ma forse meglio continuare con la formula che sino ad ora meglio mi ha preservato dagli infortuni,
ovvero corsa al massimo ogni 2 giorni.
Per cui a regime sarebbero una settimana 3 e l'altra 4 allenamenti, per cui pensavo:
In quella da 3: Ripetute lunghe, Fondo Progressivo da 10 (50/30/20) e un Lungo intorno ai 18-20km
In quella da 4: Ripetute brevi, Lento da 10, Medio da 10, lungo da 16-18

Potrebbe aver senso?

@migliocri non ti imboscare puoi fare molto di piu' di quanto vuoi farci credere..

[lukigno]

Potrebbe andare

[migliocri]

Chry... se puntassi un milione, arriverei almeno bronzo alle olimpiadi

Grazie Doriano, soprattutto per la botta di fiducia, ma penso sia giusto rimanere coi piedi per terra, è la mia prima mezza, la difficoltà/paura sta nel gestirla. Fino a pochi mesi fa facevo le ripetute da 1000 metri ai 5'10", fare ora una mezza a quella velocità è decisamente irrealistico. Partirò come consigli ai 5'30" poi vediamo dove si potrà arrivare, voglio divertirmi e avere le forze di fare gli ultimi 50 metri con mia figlia, non voglio che mi porti in groppa perchè arrivo strisciando

Più che volentieri per il programma boost, anzi, se lo scrivi qui penso gioverà a molti, visto che alcuni dei partecipanti di questo tread si troveranno a fare cittadella il 27 dicembre... forse un mese è un pò poco immagino, ma se hai consigli siamo ben contenti!!

ma tu kitt, parti e punti ai 4'50?

[SuperMatrix]

ma tutti veloci andate qui

[Doriano]

@marjius: non ci vedo nulla di sbagliato in quello che fai la corsa a giorni alterni è predicata da molti, ad esempio Massini; quando poi ti sentirai, potrai incrementare, ma così va benissimo!

@migliocri: fai bene a goderti la prima mezza, il clima della gara è entusiasmante ed avrai tempo per essere più competitivo; se parti a 5.30 poi potrai regolarti successivamente, ma io ritengo che avrai ampi margini anche in questa gara; ma deciderai tu cosa fare!

[Marijus]

@Doriano: approfittando della tua disponibilità e competenza ti chiedo se mancando 13 settimane al mio prossimo obiettivo (mezza di Vittuone) sia il caso già di iniziare la routine che ti ho indicato, spingendo già forte nei lavori di qualità, o se suggerisci altro.
Io sarei già per iniziare anche considerato che il periodo delle feste e l'inverno potrebbero portare inevitabilmente una decina di giorni di scarico,
ma preferirei avere un tuo consiglio (che trovandosi in molti nella mia condizione potrebbe essere di carattere generale)

[migliocri]

Marijus, perchè non ti unisci a noi per la mezza di cittadella?? sarà un lungo divertente direi... è il 27 dicembre...

[Doriano]

appunto...tu marijus hai appena fatto una gara?

[Marijus]

io sino ad ora ho fatto solo 2 gare e l'ultima è quella che vedi in firma e che risale a fine ottobre.

@migliocri: accetterei volentieri ma io nel periodo natalizio purtoppo lavoro, sicuramente alla prima occasione del 2016 sarò dei vostri. Non avete pensato alla Giulietta e Romeo del 14 febbraio??

[Kitt]

Chiusi gli allenamenti con 6km lenti. Doloretto al ginocchio e all'adduttore dx dall'inizio alla fine però non esploso.
Adesso 4 giorni pieni di riposo e poi la gara!

Cri 4.50 la vedo dura, io parto comunque al massimo e poi eventualmente rallento in base a come sto. Questi gli scenari che ho pensato dal peggiore al migliore.

1 - mi fermo per qualche dolore alla gamba dx.
2 - corro con qualche dolore e stringo i denti per finirla sotto le due ore
3 - corro ma dopo 2 settimane di fiacca post rondelli, la forma è quella che è. Chiudo sotto 1.55
4 - mi sento bene e chiudo sui ritmi della tapasciata pre rondelli sotto 1.50
5 - quattro giorni di riposo, un clima perfetto, un colpo di fortuna, nessuno al ristoro e volo sotto 1.45 correndo a meno di 5' al km di media.

Speriamo la quarta o la quinta ipotesi.
Vista la condizione fisica e che è la prima mezza firmerei anche per la terza.
La prima e seconda ipotesi spererei di NO.

Comunque sono convinto che ci divertiremo!! Sarà comunque un'avventura che ricorderemo mentre i tempi già l'anno prossimo non saranno più dei PB.