Quale allenamento oggi (novembre 2015)

[lilligas]

Ieri sera con un vento fortissimo ultimo allenamento pre-Firenze per me: 7, 5 km a 5:18 min/km. Siamo arrivati, questi 42 km sono ormai vicinissimi!

[aroldo74]

Ed anche oggi nulla.... quattro giorni di fila......

[simoc7]

1h32' di collinare nel primo pomeriggio per riprendermi dall'influenza.

[mb70]

oggi #irunaerobic test per gruppo di controllo
60' lentissimi a 8'09'' min/km

poi allunghi dove ho registrato per 3 volte la mia nuova fcmax 185 (prima 176) e un picco di velocità (anche se non stavo sprintando proprio a tutta) di 2'54'' min/km per ben 4'

[madferit]

Ormai sono arrivato quasi all'epilogo della settimana piu pesante della preparazione...l ultimo lungo Domenica e il resto ,rifinitura e scarico.oggi 18 km tra FL,Variazioni a FM e Allunghi(4:27)

[MarcelloS.]

Allenamento aretino all'ora di pranzo!

H.13.30, variabile, 9°, freschino

Esco e faccio Agazzi, giro interno, dietrofront e torno verso casa. Ritmo più o meno tra 5'-5'10, salvo un paio di km più lenti a metà circa. Poca voglia anche oggi, il sole era coperto dalle nubi purtroppo. Gambe comunque ok dopo una notte con qualche problema di asma.

Aneddoto: ad Agazzi, fuori dal bar, un tipo di mezza età piuttosto strampalato mi chiama, mi chiede come mi chiamo (glielo dico correndo) e mi dice se torno. Io poco dopo torno e lui mi richiama e chiede se vado al campo sportivo che mi fa le foto .... me la dò a gambe e cerco per strada il venerdì che mancava al tipo del bar

Chiudo 12,5 km in 1h04' e supero i 200 km novembrini, credo di fare un breve allenamento anche lunedì sera.

[aroldo74]

Dopo 4 giorni di nullafacenza rimetto le scarpe ai piedi per l'ultima gara del campionato provinciale di 10,8 km a Roccabianca (PR).

Risultato tutto sommato onesto.....

Con 4 km di riscaldamento ed un abbondante km di defaticazione fanno 16 km.
Così la cena di gruppo al ristorante stasera è guadagnata.

Ciao a tutti.

[simoc7]

5 km tranquilli senza crono
Ora palestra con pesi

[gianmarcocordella]

Oggi seduta di potenziamenti in palestra

[madferit]

Ultimo Lunghissimo pre Maratona Pisa con 32km(4:28) con qualche variazione ogni 10km a CV o poco sotto i 4'....che dire...andrebbe tutto stupendamente se nn fosse per una contratturina al bicipite femorale...ci sn abituato da anni di calcio e nn ha mai dato ulteriori rogne(stiramenti o strappi)...speriamo che un massaggio,risolvera' tutto...una cosa e' sicura...16 settimane sn troppe