prima mezza, programma conservativo?

[lukigno]

Io ieri mattina 8km a 5:30 ma non mi sentivo bene (infatti dovevano essere circa 14k)ho abbandonato il gruppo e sono andato a casa...ieri sera avevo 38,5 di febbre...ora sono dal medico! Riposo sta settimana! E dalla prossima di nuovo sotto per cittadella

[Kitt]

Anch'io ho combinato pochissimo dopo pontelagoscuro. Il ginocchio da fastidio e quindi ho provato a fare il test aerobico per vedere in un ora quanti Km riuscivo a fare. Come immaginavo pochissimi (7.35), ho camminato a pezzi in tutte le frazioni.

Poi ho testato un pezzo del percorso della Eco mezza della Valdorcia. Improponibile, tutte sterrato disastroso, sali e scendi devastante, ho fatto circa 7Km ad una media di 8 minuti al Km scarsi. Con le nimbus dei pezzi scivolavo camminando, non so come faccia la gente a farla in un ora e mezza...comunque non mi iscrivo, mi spaccherei, è roba da appassionati di trail, paesaggio stupendo, penso uno dei più belli d'italia.

Basta, in 10 giorni non ho combinato niente. Sono in ferie però fino a lunedi quindi proverò qualche uscita, quasi quasi anche oggi pomeriggio, cosi da testare il ginocchio.

[Kitt]

Sono partito per provare almeno 10Km a velocità media ma le gambe andavano a fatica e il fiato anche, FC andata subito altissima, però mi sono imposto di terminare almeno i 10Km.

Risultato 10Km a 5'19'' con FC media di 172 (mai successo, le altre volte correvo 10 secondi in meno al Km con FC sotto i 170).

Ho provato anche ad accelerare ma non riuscivo a correre, mi domando come ho fatto a Pontelagoscuro a fare 21Km a quei ritmi

[migliocri]

faccio fatica pure io ultimamente... possibile che si debba ancora smaltire la fatica? mi sembra impossibile...

a me manca pure la voglia ad essere sincero, posso andare a correre solo la mattina presto e porca vacca, non riesco ad alzarmi!!!!

[SuperMatrix]

con questo freddo poi.....

[Kitt]

Io visto il ginocchio sto pensando seriamente di allenarmi tutto in corsa lenta. Mi piacerebbe provare a fare qualcosa di aerobico, magari abbassare la FC media.

Per esempio in teoria prendendo il PB suo 10km e sommando un 45 secondi si ottiene il ritmo sulla corsa lenta.
Peccato che per me a quel ritmo la FC viaggia a circa il 90% scarso....c'è qualcosa che non torna.

Si legge anche qui nel forum che la corsa lenta va fatta sulla soglia aerobica...io devo camminare.

Quindi a sto punto mi piacerebbe abbassare la FC sulla corsa lenta. Avete qualche idea o tipo di allenamento o thread da consigliare?

[valyant]

Ci vuole pazienza e molti allenamenti:
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=41963
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=37037

[Kitt]

Grazie valyant, studio il primo. Per il maffettone l'avevo escluso sia per alcuni pareri e sia perchè lo trovavo troppo lento (toccava camminare)
Adesso leggo il link che rimanda al sito esterno

[ellepi]

Uscita bruttissima questa mattina, la peggiore da agosto ad oggi!
Dovevo fare 8x1000: esco alle 6, freddino ma non si sta male. Inizio il riscaldamento e poi parto col primo mille. Tutto bene, riesco a tenere il ritmo programmato (5'/Km). Recupero a 5'50"/Km per 500m e riparto con la seconda. Tengo il ritmo bene fino agli 850m e poi inizio ad avere difficoltà. Vabbè, non mi preoccupo perché ho sempre avuto problemi nei primi 4Km di corsa (anche se era un po' che non succedeva). Durante il recupero, però, non riesco più a correre in maniera fluida, mi accorgo di essere rigido e di ciabattare rumorosamente. Le stesse sensazioni le provo anche nel terzo mille (che riesco a portare avanti a 5'20"/Km!). Nel successivo recupero aumenta la macchinosità nel correre ed inizio ad avere problemi di fiato. A metà del quarto mille si spagne la luce e mi fermo. 5' poggiato ad una staccionata a rifiutare e mi sembra di essere tornato indietro di 9 mesi, quando avevo ricominciato a correre dopo anni di nulla.
Decido di rientrare a casa ma è un calvario: non riesco a fare più di 300-400 metri di corsa di seguito facendoli seguire da altrettanti camminando. 'Sta storia dura 2Km... col sudore che mi si gela sulla bandana.
Facciamo finta di niente va'...
Domani mi faccio il mio turno a lavoro e sabato pomeriggio vedo di fare la simulazione di gara sulle 10 miglia.

[Chry74]

Dalla tua descrizione mi pare di rivedermi, sono tre le gare consecutive finite con crampi con sensazioni pessime, sto facendo lenti e lunghi a ritmo blando sperando di recuperare, in effetti i battiti sono in continua diminuzione....