Fame/nausea durante corse lunghe: che fare ?

[Cheetah]

Premesso che solo da poco ho iniziato ad allenarmi per una maratonina, e devo ancora abituare il mio corpo a correre per distanze sopra i 10 km o comunque a correre continuativamente per più di un'ora e passa.

Domanda: voi mangiate/assumete qualcosa durante gli allenamenti molto lunghi ? Se correte per più di 12-14km vi fermate per bere (ad esempio ad una fontana) o cercate di finire l'allenamento senza assumere liquidi ?

Avendo un metabolismo molto veloce, io sono abituato a mangiare più delle classiche 3 volte al giorno facendo spuntini mattina/pomeriggio/sera, altrimenti mi vengono i crampi dalla fame. Non mangio tanto, ma sento comunque il bisogno di riempirmi la pancia.
Adesso vorrei però evitare di avere una crisi negli ultimi chilometri della mezza: infatti è capitato che durante i lunghi lenti alla sera, prima di cena, avessi spesso la nausea che capivo essere fame. Ieri invece ho provato a correre un'ora e mezza prima del solito e ho evitato i crampi.

Secondo voi conviene portarmi dietro una barretta energetica da mangiare a metà gara ? Esiste qualche altra soluzione per non penare durante gli allenamenti lunghi?

[BananaJoe]

Ciao. Credo sia soggettiva la cosa, comunque io fino a 25 km in questo periodo dell'anno non assumo niente, nemmeno acqua. Diversamente in estate, anche per uscite brevi, bevo piccoli sorsi ad ogni fontana che incontro.

Quello che cerchi è dentro di te, altrimenti è nel frigo.

[crop74]

In un'uscita di 12-14 km normalmente puoi fare anche a meno di bere, a meno di sudorazione eccessiva, ma non è certo questa la stagione. Altro non serve, le crisi di fame nelle tue uscite sono verosimilmente psicologiche, hai riserve immagazinate a sufficienza per correre 21 km ed anche piu'. Il tutto se mangi in modo regolare ed a sufficienza ovviamente. Se il problema persiste, ti suggerirei di mangiare un po' in piu' 2-3 ore prima di correre piuttosto che pensare di integrare durante la corsa.

[Cheetah]

Quello che cerchi è dentro di te, altrimenti è nel frigo.

Spettacolo, non puoi che aver ragione.

In un'uscita di 12-14 km normalmente puoi fare anche a meno di bere, a meno di sudorazione eccessiva, ma non è certo questa la stagione. Altro non serve, le crisi di fame nelle tue uscite sono verosimilmente psicologiche, hai riserve immagazinate a sufficienza per correre 21 km ed anche piu'. Il tutto se mangi in modo regolare ed a sufficienza ovviamente. Se il problema persiste, ti suggerirei di mangiare un po' in piu' 2-3 ore prima di correre piuttosto che pensare di integrare durante la corsa.

Grazie mille dei consigli, anche io trovo superfluo fermarsi a bere alle fontane se non è estate, infatti bevo diversi bicchieri d'acqua nella mezz'ora prima di uscire per la corsa.
Lo stimolo della fame è anche psicologico in effetti, vedrò di mangiare di più a pranzo se vado a correre dei lunghi oltre i 14km nel tardo pomeriggio.

[AliceM]

Ciao, anche secondo me è soggettivo.
Poi credo sia anche vero che magari durante l'allenamento lungo si tende a non fermarsi, a meno che al 16km non vedi una fontana che ti sembra talmente un miraggio che allora si, forse è il caso di fermarsi a bere , mentre durante le manifestazioni io per esempio tendo a fare tappa veloce ai ristori come reintegro, senza esagerare e scegliendo o acqua o thé.

Comunque trovo interessante la discussione perché nel mio caso facendo il lungo più che fame mi vengono attacchi intensi di nausea, che poi mi faccio passare pensando che è psicologico, però sono parecchio fastidiosi
c'è qualche rimedio?

grazie in anticipo

[Davide]

io sono abituato prima con la mtb poi con i trail running e running ad usare zainetti molto minimali con sacca idrica dove metto sempre succo di ananas molto diluito con acqua . in inverno metto 500 ml circa e in estate anche 2 litri poi dipende dalle distanze per il resto non mangio mai niente