Preparazione con tabella di Massini (fast)

[Alex70]

secondo me anche i più esperti hanno bisogno di fare i lunghi oltre i 18 km. Sto cercando una tabella in preparazione della stramilano, per adesso mi piace di più la tabella Albanesi, pur con tutti i difetti evidenziati nel thread apposito, poi posto le mie impressioni di là

[gianmarcoc]

Non per polemica. Ma Albanesi cosa fa/è nella vita? Ha mai ricoperto ruoli nella federazione? Ha mai scritto libri a quattro mani con Arcelli?

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[luigar]

Io li ho letti tutti e devo dire che, a parte qualche estremismo ( su cui ha comunque onestamente ragione) è il più chiaro ed anche l'unico che spiega esattamente le dinamiche della corsa rendendo chi legge in grado di preparare sa sé un piano di allenamento.

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[valyant]

Io li ho letti tutti e devo dire che, a parte qualche estremismo ( su cui ha comunque onestamente ragione) è il più chiaro ed anche l'unico che spiega esattamente le dinamiche della corsa rendendo chi legge in grado di preparare sa sé un piano di allenamento.

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Ma a chi ti riferisci? Dai post precedenti credo Massini, giusto?

[SuperMatrix]

Ragazzi.. ma il recupero nelle ripetute di questa tabella...a che ritmo vanno fatti ?
tipo la 1a settimana ci sono 8x1km, rec. 3' .... Ripetuta corsa a VR - 4/5", ma il recupero...a che velocità va corso ? o è da fermo ??

[leolinux]

Surplace (70-80" + VR) o lento (40-50" + VR), scrive Massini nel suo libro.

[valyant]

Va fatto a ritmo corsa lenta

[SuperMatrix]

ok...allora avevo impostato giusto...thanks @valyant

[Jakon]

se posso farei una piccola precisazione sulle ripetute ed i relativi recuperi.
Se lo scopo delle ripetute è abbassare la sogli anaerobica (tipicamente nel periodo iniziale di una preparazione), generalmente saranno ripetute brevi o medie, il tratto veloce serve per far salire le pulsazioni (e lì bisogna spingere!) mentre i recuperi servono a farle abbassare: tanto maggiore è questo delta quanto maggiore è l'effetto allenante per la SAN.
Se lo scopo invece è la resistenza alla velocità (allenamento già più avanzato presente nella seconda parte della preparazione) allora i recuperi devono essere veloci, più si avvicinano al tratto veloce maggiore è l'effetto allenante sulla tenuta di una certa velocità per una distanza

[SuperMatrix]

@Jakon... allora ora nella prima fase recupero a VR+40/50" e nella seconda fase VR+20/30" ?