Piscina [2]

[Hat]

Grande piccio.....prima o poi dobbiamo beccarci a una gara, nuova stagione

Stasera son tornato anch'io nel mondo clorato, ultimamente mi è tornata la voglia di spingere a nuoto...ne approfitto finché mi dura.

250Risc.
2x100 andata stile - ritorno rana Rec.20"
2x50 Tavoletta Rec.20"
200 Pull e Palette
--------------- corpo centrale in teoria in soglia, ho cercato di spingere ma ero cotto, ho dato il max
2x(3x100 Rec.15" e 200Pull Rec.1min)
2x100 Rec.15"
--------------
100 sciolti
2x50 Tavoletta Rec.20"
4x50 Pull e Palette Rec.10"
Defat. Rana

Petto, deltoidi e dorsali asfaltati dal carico in palestra (sto facendo un microciclo di forza pura), il tutto sommato con i 2950metri di ieri sera....ero bello cotto
Comunque le palette abbinate al pull, se usate con voglia e testa, mi sembrano un ottimo lavoro di potenziamento...prossima settimana provo ad eliminare il pull ed usare l'elastico alle caviglie, old style.

[disti]

Ieri terzo giorno consecutivo di nuoto e l'ho sentito.
Ho fatto 2400m:
200m risc.
4 x (100m misti + 100m stile)
4x300m stile
200m defaticamento.
Ero solo in corsia e ho faticato per tenere quelli della corsia accanto che facevano lo stesso allenamento( e non ho fatto il delfino, troppo stanco anche solo per pensare di farlo ), nei 100m stile giravo a 1'45" un ritmo tosto per me da fare da solo però a stile quando sono fresco mi difendo bene.
Nei 300m sono andato pianissimo, proprio mi sentivo stanco e sentivo che non nuotavo bene.

[BananaJoe]

Avevo pensato di utilizzare i tappi, ma la espirazione subacquea con il naso è fondamentale.

Dopo averti letto ho provato espirando solo con la bocca e devo dire che va decisamente meglio. Speriamo duri. Oggi fatti 3,4 km, prevalentemente godendomi il paesaggio.


Quello che cerchi è dentro di te, altrimenti è nel frigo.

[ludovico_van]

ah beh se te lo sei goduto così...non mi sembra un granchè.

[Maxi1983]

Facendo due calcoli spicci, il 2015 si è chiuso con ca. 350 km, tra piscina e lago.

[disti]

Oggi altri 2500m circa.
Abbiamo fatto tanti misti e stile, non ricordo precisamente perché non ci ho capito niente . Ho chiuso con un 400m stile con le palette in 7'.

[Hat]

Lunedì sera sessione post-palestra....è arrivato il momento di cominciare lentamente a sciogliersi dopo tutto l'aero di questi mesi.

Riscaldamento 200metri stile molto tranquillo
3x50 andata stile-ritorno rana Riposo 15 secondi
4x50 Tavoletta Recupero 15 secondi
200 metri PullBuoy e Palette
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8x200 Recupero 15" Ritmo Aerobico
12x25 Recupero 20" MAX Velocità sostenibile con deck-up al bordo ad ogni vasca
---------------------------------------
100 Sciolti stile
8x50 PullBuoy e Palette Recupero 10"
Defaticamento 100 Rana

Venerdì torno per farmi una sessione tranquilla: pullbuoy e palette, un pò di tavoletta per le gambe, qualche vasca di esercizi per nuoto in acque libere (testa fuori ogni x bracciate)

[Maxi1983]

Ieri sera, prima nuotata dell' anno. 2650 m

Riscaldamento 500m SL + 250m SL ritmi medi

Lavoro 400m SL x 4 volte, ritmo a salire

Defaticamento 100m Dorso + 100m SL + 100 m Rana

Nuotata non sciolta. Fatto decisamente di meglio. 4 giorni consecutivi di zaino sulle spalle hanno reso macchinoso il tutto.

[nick73]

3000 mt oggi, si ricomincia, lavoro di forza e per finire 1000 mt fondo

[sergio Basic]

Dunque nel nuoto lo stile che consuma più energia è il delfino ma ci vuole una preparazione muscolare fuori dalla piscina molto dispendioso e lo eviterei almeno per chi nuota nn professionalmente.
Il secondo stile più dispendioso ma che allena i muscoli anche senza palestra è la rana poi il dorso e poi lo stile.
Per chi ama praticare corsa bici e nuoto sempre amatorialmente io farei 10 vasca stile libero 10 rana e 10 dorso.ogni 10 riposo per 2 - 3 respiri e poi ripartire. Quesyo almeno per 3 volte. Si può poi finire con una sessione di gambe fatta leggera , 10 vasche di delfino con riposo di 30 sec l una dall alra e una 10 vasche di stile per recuperare. Io mi trovo benissimo e dopo l allenamento mi sento che il corpo ha lavorato ma nn stressato.
Il mio primo istruttore di nuoto mi diceva sempre che dalla vasca devi uscire con i muscoli rilassati e la mente sgombra solo così avrai capito che hai lavorato bene.