prima mezza, programma conservativo?

[ellepi]

Auguri a tutti e che il 2016 porti almeno ad un obiettivo centrato per ognuno di noi!

[Chry74]

Ai Dogi ci sono anch'io, ultimo medio prima della maratona

[Kitt]

Quindi per i dogi siamo già:
SuperMatrix
Chry
Kitt
Alice

gli altri? Lukigno spero stia bene!
ellepi tu vieni? Potresti fare lo scarico prima della maratona di roma o sono troppi km?
Cristian dopo ferrara sarà lanciatissimo ci conto.

Sarebbe bello trovarsi tutti!

[ellepi]

Una mezza 7gg prima della maratona?! Ma siamo pazzi?

[Kitt]

Un pò si l'ho buttata li....io la domenica prima ho 15km di CL, magari altre tabelle hanno qualche km in più di LL. Non sapendo ho chiesto
Io la farò lenta, penso anche Chry.

[ellepi]

Leverei il "po'"
Partendo dal presupposto che devo ancora decidere se seguirne una specifica o se mescolare 2-3, comunque a -7 dalla gara non penso di andare oltre i 14Km di CL.
Quindi sarò ben felice di pensarvi quel giorno

[SuperMatrix]

aggiungete alla lista...l'iscrizione alla Mezza di Jesolo pure

[migliocri]

sono vivo eh???

ho messo su chili e ingrossato il fegato... domani ultima abbuffata e poi basta... notte insonne (ormai ho orari sballati) e stamattina la sveglia ha suonato a vuoto. provo ad andare stasera a correre...

visto che ormai tutti abbandonerete sto tread... c'è qualcuno a parte il sottoscritto a non aver nessuna intenzione di fare maratone???

chi mi passa un programma da seguire?? io ovviamente rimango per la mezza a ferrara e il resto è tutto da vedere anche se non penso di farne tante, probabilmente poi cercherò di migliorare i 10km per la gara di settembre al mio paese.... fatto sta che o inizio a muovere le chiappe o non riuscirò a far nulla...

ellepi. A me le nimbus non erano piaciute, troppo "ovattate", mi son trovato meglio con le cumulus che tuttora uso con poco meno di 500km, non eccelse, ma fanno il loro lavoro...

le ISO, sono le migliori scarpe mai avute, calzata perfetta, ammortizzata il giusto, reattiva e leggerissima!! il drop basso mi affaticava un pò tibiali e polpacci, ma tutto sopportabile... ahimè mi son durate nemmeno 400km, troppo pochi per me...

[ellepi]

Migliocri, grazie per le impressioni sulle scarpe. Penso, comunque, che opterò per le Nimbus perché rappresentano il miglior rapporto qualità-prezzo-distanza percorsa e percorribile; su DF sport specialist dovrebbero costare, solo il 6 gennaio, meno di 100€.
A meno che non trovi le ISO a meno di 110€ o le ISO2 sotto i 130€.
Le Cumulus dovrebbero essere simili alle Diadora che uso ora ed andar bene, per i miei piedi, solo fino a certe distanze, quindi mi tengo le scarpe attuali sotto i 20Km.
Per il programma da seguire per la ½ hai già letto la mia discussione? http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=97&t=41030

[AliceM]

Bentornato Migliocri
io sto seguendo la tabella Albanesi con tre uscite a settimana in vista della mezza di Verona...poi chissà.
Per ora tutto ok a parte la seduta del 29/12 che ho saltato perché alla fine delle ripetute del 27/12 facendo l'ultimo km di defaticamento (menomale) sono inciampata in una radice e ho storto la caviglia , lì per lì un male assurdo durato neanche un minuto e poi sparito, poi il pomeriggio un dolore che non stavo in piedi e gonfiore. Per fortuna in 2/3 giorni si è sgonfiata e ho fatto la seduta del 31/12 senza problemi.
In bocca al lupo per sta sera! è sempre dura ricominciare

Data Ritmo min/km km
24/12/2015 fondo lento 14 km 5' 45'' 14
27/12/2015 ripetute 5x2 4'58 (tot.18 con rec. e riscaldamento)
29/12/2015 4 km (RG) + ripetute 6x1 5' 10- 4' 55'' 10
31/12/2015 fondo progressivo 12 km 5' 45''- 5' 20''-5' 10'' 12
03/01/2016 fondo lento 22 km 5' 45'' 22
06/01/2015 ripetute 2x4 + 3x2 5' 10- 5'' 14
08/01/2015 fondo progressivo 12 km 5' 45''- 5' 20''-5' 10'' 12 (6+4+2)
10/01/2015 mezza maratona di Maerne 5' 20'' 21
12/01/2015 fondo lento 12 km 5' 45'' 12
13/01/2015 ripetute 4x3 5' 05'' 12
16/01/2015 fondo lento 25 km 5' 45'' 25
19/01/2015 fondo lento 10 km 5' 45'' 10
21/01/2015 15 km ritmo gara tirati 5' 10'' 15
24/01/2015 fondo lento 22 km 5' 45'' 22
27/01/2015 ripetute 3x5 5' 10'' 15
29/01/2015 fondo progressivo 14 km 5' 45''- 5' 20''-5' 10'' 14 (7+5+2)
01/02/2015 fondo progressivo 15 km 5' 45''- 5' 20''-5' 10'' 15 (7+5+3)
03/02/2015 ripetute 5x1 4'55'' 5
04/02/2015 fondo progressivo 10 km 5' 45''- 5' 20''-5' 10'' 10 (5+3+2)
07/02/2015 fondo lento 23 km 5' 45'' 23
09/02/2015 ripetute 3x2 o 8Km corsa a ritmo gara tirati 4' 50'' 6
11/02/2015 jogging 6' 5
14/02/2015 Mezza maratona Romeo e Giulietta Verona 5' 10'' 21