Quale allenamento oggi?

[Fatdaddy]

....nota di demerito

e qualche frustata, cercando di mirare al "marcello" giusto!

[ingpeo]

Eheheh onori ed oneri....
Per il thread 'Quale allenamento dopodomani' vi comunico che Domenica mattina l'ing (sottoscritto) e l'ing (peo) farann il lungo festivo.

A proposito della nuova investitura di capoclasse.... Prooooffff! Questo mese sono giustificato dalle interrogazioni! Devo fare le riunioni con la capoclasse dell'altra classe di ragazze.

[jean]

Oggi mentre Voi eleggevate INGPEO Capoclasse....Alby hai alzato anche la mano per me?
cmq dicevo sono andato a fare un allenamentino niente male....16km ritmo (presunto )maratona...concluso in progressione...speriamo che il coach non si arrabbi troppo,ma Carlo quando "vede"il traguardo diventa incontenibile

[yuba02]

Ieri sera 6 ripetute di 1.000 metri (da percorrere allo "stratosferico" tempo per me di 4' e 14'' con recupero di corsa di 2' e 30'').

Ecco il resoconto delle 6 serie:
1° km. in 4' 36'' ed 84 (frequenza media a 164 bpm e massima a 167 bpm) con recupero di 2' e 30'' a 5' e 56'' al km.;
2° km. in 4' 21'' e 24 (frequenza media a 170
bpm e massima a 173 bpm) con recupero di 2' e 30'' a 6' e 02'' al km.;
3° km. in 4' 18'' e 70 (frequenza media a 169 bpm e massima a 173 bpm) con recupero di 2' e 30'' a 5' e 51'' al km.;
4° km. in 4' 23'' e 62 (frequenza media a 173 bpm e massima a 177 bpm) con recupero di 2' e 30'' a 5' e 49'' al km.;
5° km. in 4' 16'' e 49 (frequenza media a 172 bpm e massima a 175 bpm) con recupero di 2' e 30'' a 5' e 54'' al km.;
6° km. in 4' 16'' e 10 (frequenza media a 173 bpm e massima a 177 bpm) con recupero al passo.

Totale ripetute: 6 km. in 26' 12'' e 99 (media al km.: 4' 22'' e 17).

Frequenza cardiaca media a 168 bpm con massimo a 177.

Sensazione di stanchezza moderata, un pò più accentuata nella seconda metà della penultima serie e nell'ultima ripetuta.

Seduta comunque altamente positiva nel complesso.

[Albertozan]

Ieri sera 6 ripetute di 1.000 metri (da percorrere allo "stratosferico" tempo per me di 4' e 14'' con recupero di corsa di 2' e 30'').

Ecco il resoconto delle 6 serie:
1° km. in 4' 36'' ed 84 (frequenza media a 164 bpm e massima a 167 bpm) con recupero di 2' e 30'' a 5' e 56'' al km.;
2° km. in 4' 21'' e 24 (frequenza media a 170 bpm e massima a 173 bpm) con recupero di 2' e 30'' a 6' e 02'' al km.;
3° km. in 4' 18'' e 70 (frequenza media a 169 bpm e massima a 173 bpm) con recupero di 2' e 30'' a 5' e 51'' al km.;
4° km. in 4' 23'' e 62 (frequenza media a 173 bpm e massima a 177 bpm) con recupero di 2' e 30'' a 5' e 49'' al km.;
5° km. in 4' 16'' e 49 (frequenza media a 172 bpm e massima a 175 bpm) con recupero di 2' e 30'' a 5' e 54'' al km.;
6° km. in 4' 16'' e 10 (frequenza media a 173 bpm e massima a 177 bpm) con recupero al passo.

Totale ripetute: 6 km. in 26' 12'' e 99 (media al km.: 4' 22'' e 17).

Frequenza cardiaca media a 168 bpm con massimo a 177.

Sensazione di stanchezza moderata, un pò più accentuata nella seconda metà della penultima serie e nell'ultima ripetuta.

Seduta comunque altamente positiva nel complesso.

certo che se dovevi correrle a quella velocità ne hai sfollate diverse... no Yuba?

[marcello]

Deduco Marcello che in classe, mentre io spiego pensi ai c.. .. i tuoi ...bene nota di demerito! Ing. ti eleggo capoclasse...

ma dai per una volta che sono stato disattento...

[annarella65]

A proposito della nuova investitura di capoclasse.... Devo fare le riunioni con la capoclasse dell'altra classe di ragazze.

Corsamatta...Andrea ti vuole parlare

[yuba02]

Ieri sera 6 ripetute di 1.000 metri (da percorrere allo "stratosferico" tempo per me di 4' e 14'' con recupero di corsa di 2' e 30'').

Ecco il resoconto delle 6 serie:
1° km. in 4' 36'' ed 84 (frequenza media a 164 bpm e massima a 167 bpm) con recupero di 2' e 30'' a 5' e 56'' al km.;
2° km. in 4' 21'' e 24 (frequenza media a 170 bpm e massima a 173 bpm) con recupero di 2' e 30'' a 6' e 02'' al km.;
3° km. in 4' 18'' e 70 (frequenza media a 169 bpm e massima a 173 bpm) con recupero di 2' e 30'' a 5' e 51'' al km.;
4° km. in 4' 23'' e 62 (frequenza media a 173 bpm e massima a 177 bpm) con recupero di 2' e 30'' a 5' e 49'' al km.;
5° km. in 4' 16'' e 49 (frequenza media a 172 bpm e massima a 175 bpm) con recupero di 2' e 30'' a 5' e 54'' al km.;
6° km. in 4' 16'' e 10 (frequenza media a 173 bpm e massima a 177 bpm) con recupero al passo.

Totale ripetute: 6 km. in 26' 12'' e 99 (media al km.: 4' 22'' e 17).

Frequenza cardiaca media a 168 bpm con massimo a 177.

Sensazione di stanchezza moderata, un pò più accentuata nella seconda metà della penultima serie e nell'ultima ripetuta.

Seduta comunque altamente positiva nel complesso.

certo che se dovevi correrle a quella velocità ne hai sfollate diverse... no Yuba?

Il problema Alberto è uno solo. Probabilmente avrai già letto in qualche mio precedente intervento, che per preparare la mia mezza sto seguendo un programma elaborato dal CD messo in vendita dalla rivista Correre. Questo programma si apre con l'esecuzione del BAS Test che, per quanto mi concerne, aveva indicato un ritmo di 4' e 41'' al km. (ed infatti le prime ripetute dovevo eseguirle a questo ritmo al km.), ma che poi si adegua di volta in volta in base ai tempi realizzati nelle varie sedute.

Il problema è che i tempi proposti per l'esecuzione dei lunghi, mi sono sembrati eccessivamente alti (era partito con ritmi di 6' al km.!) che, ovviamente, sono riuscito senza alcuna difficoltà ad abbattere di molto nell'esecuzione delle varie sedute di lungo. Il rovescio della medaglia è che così facendo il software mi ha notevolmente abbassato, tra le altre cose, anche i ritmi di esecuzione delle ripetute portandoli appunto anche a 4' e 14'' al km. come dovevo fare ieri. Ma tali tempi sono oggettivamente un pò troppo velleitari per le mie caratteristiche, anche in considerazione del fatto che il mio record sulla mezza è di 1 ora e 55' e che il mio obiettivo sarebbe quello di scendere ad 1 ora e 50'.

Personalmente ritengo fattibile una seduta come quella di ieri alla media di 5'25-5' e 30'' al km., ma proprio non credo di poter rendere, almeno al momento, di più.

[Now and forever]

Alberto: chiedo conferma a te.
Se deve preparare una mezza a 1h50 che significa 5:15min/km, fare ripetute da 4:14min/km non è eccessivo e quasi inutile? Non andrebbero fatte a velocità diciamo di poco sotto ai 5min/km?
quindi: o vanno fatte più lente o può prepararla ad un passo più veloce, giusto?

[yuba02]

Alberto: chiedo conferma a te.
Se deve preparare una mezza a 1h50 che significa 5:15min/km, fare ripetute da 4:14min/km non è eccessivo e quasi inutile? Non andrebbero fatte a velocità diciamo di poco sotto ai 5min/km?
quindi: o vanno fatte più lente o può prepararla ad un passo più veloce, giusto?

Appunto!!!

Anch'io credo che fare le ripetute sui 1.000 metri a 4' e 14'' al km. sia davvero eccessivo quando l'obiettivo sulla mezza è attorno all'ra e 50.

Forse una mano ce la può dare questo sito: http://www.mcmillanrunning.com/Running% ... ulator.htm, ma non ho ben capito come dallo stesso si possa leggere i tempi per le varie ripetute e per gli altri tipi di lavori.