fatica solo al 2° e al 9° km

[Now and forever]

Anche secondo me ti conviene calare un po' le salite e dedicarti di più alla pianura. L'allenamento in salita è molto pesante e richiede già una buona base alle spalle, oltre al fatto che, a meno che tu non voglia dedicarti prettamente alla corsa in salita, non è proprio consigliato fare più di un allenamento in
salita a settimana.
Così effettivamente potrai allungare le sedute, soprattutto la seconda che è cortina con soli 15 minuti.
Per esperienza personale poi anche l'utilizzo della muscolatura in pianura e salita è differente, quindi non è un passaggio matematico andare bene in salita = andare bene in pianura (sempre con i dovuti paragoni naturalmente).

[jean]

Grazie del consiglio ma il problema a me sorge proprio quando corro in pianura, perche suando faccio le salite non arivo mai a correre 10km visto che sono max 25 min....

Secondo me se la pendenza è quella che hai dicjiarato,in 25' fai al massimo 2-2,5 km ....25 min è il tempo che dovresti dedicare al riscaldamento prima di correre in salita

[Salvatore]

Secondo me se la pendenza è quella che hai dicjiarato,in 25' fai al massimo 2-2,5 km ....25 min è il tempo che dovresti dedicare al riscaldamento prima di correre in salita

in salita faccio 5 km in 25', e vero che corro da poco, ma non sono mica una lumaca eh , anche perche provengo dal ciclismo, quindi le gambe le ho già belle preparate allo sforzo....

[jean]

Bè sono contento per te ,ma allunga la distanza in pianura,poi vedi che vai più forte anche in salita

[Salvatore]

Bè sono contento per te ,ma allunga la distanza in pianura,poi vedi che vai più forte anche in salita

Grazie... che ne dici se faccio una variazione di programma tipo 1a e 2a uscita 30' di salita e la 3a uscita 60' di pianura... cosa mi consigli?

[jean]

Scusa ma perchè devi fare due di salita e una in piano?A quanto corri in pianura?Sarebbe decisamente meglio fare il contrario...poi fai come vuoi,ti ripeto che io sono sempre andato a sensazione

[Salvatore]

Scusa ma perchè devi fare due di salita e una in piano?A quanto corri in pianura?Sarebbe decisamente meglio fare il contrario...poi fai come vuoi,ti ripeto che io sono sempre andato a sensazione

In pianura attualmente faccio 10km in 42 min e qualche secondo(anche se sono importanti non tengo molto in considerazione i secondi). tenendo conto che son partito un mese fa gia il 2° giorno di allenamento(il 1° giorno andavo ad intervalli) correvo 10 km in 50 minuti, ma come ti dicevo prima provengo dal ciclismo quindi avevo già le gambe abbastanza preparate seppur il ciclismo è uno sport mooooolto piu leggero rispetto al running, ma dopo 5 anni di ciclismo onestamente( permettimi questa omissione di modestia) non mi stupisce che gia al 2° allenamento io abbia avuto quel tempo!

[annarella65]

Salvatore...tu fai in allenamento senza spingere 10km a 4'10 circa?
Perdindirindina...

[Now and forever]

Già già...compliments!!!

[Salvatore]

Salvatore...tu fai in allenamento senza spingere 10km a 4'10 circa?
Perdindirindina...

Al km non so quanto faccio e non mi sono mai fatto il calcolo onestamente, so solo che sono partito con un obbietivo(correre la 33a strataranto a maggio e battere sul tempo il tunisino Mehdi Khelifi che si è imposto in 30'55'' la scorsa edizione, che dici cè la farò? ) riesco a correre 10 km in 42 minuti! cmq tieni conto che come ho gia scritto in un altro post io ho praticato ogni genere di sport da quando avevo 6 anni(ora ne ho 24 ), quindi credo sia abbastanza normale che io riesca ad ottenere quei tempi dopo solo un mese di allenamento, poi puo darsi che sia anche "questione di cilindrata", o sara questione di atteggiamento positivo, sarà quel che sarà, però (non per vantarmi) ma in tutti gli sport che ho praticato ho quasi sempre primeggiato! !

P.S. domanda spontanea : piu o meno quanto tempo ci vuole in media per raggiungere quei tempi con un allenamento come il mio (3 uscite settimanali)?