Integratori e maratona: quando li prendete?

[mapomac]

Dibattuta questa faccenda dei gel. Chi la farà con sola acqua, a che ritmo pensa di correrla ?

Io dopo due anni di praticamente solo zucchero durante gli allenamenti, max 3 bustine in un LL da 36KM, ho incominciato a provare i gel in ottica maratona prossima di aprile; non so se è effetto placebo, allenamento, o altro, ma negli ultimi LL, di cui uno di 38 Km a 5'44'', ho fatto meno fatica rispetto ai primi.

Ok non esagerare o esserne indipendenti, ok allenare e spremere per bene la potenza lipidica, ma forse 42Km a sola acqua può essere un azzardo. O no ?

[F.Pessoa]

Premetto che durante le gare da 10K mi è capitato di non bere neanche ai ristori e che negli allenamenti fino a 16/18 neanche sento l'esigenza di bere (specie quando la temperatura è bassa).Alla mia unica mezza non mi sono fermato a tutti i ristori ma non penso sia possibile chiudere una Maratona senza alimentarsi/idratarsi in qualche modo.Quindi,sto provando i gel nei LL e devo dire che il fastidio delle mani appiccicose e della bocca impastata è compensato dall'effetto (placebo?).Dunque sto provando a prenderne uno ogni 10/12K.

[Kalagan]

però dipende come dice VVale... prima di buttarsi allo sbaraglio della maratona con solo acqua, @Kalagan qualche LL sperimentando cosa tollera il tuo stomaco lo dovrai fare no?
Qualche kcal in più in maratona sotto forma di gel (soprattutto se la prima) io me la porterei... se ti si annebbia il cervello al 35° km che fai? Lo annaffi?

Durante i lunghi ho provato alcuni gel enervit e proaction, ma non fanno per me mi fanno andare al !!!
Invece le barrette Enervit Power Competition non mi creaano problemi; ho provato anche a mangiare una banana medio piccola, nessun problema di stomaco o di riflusso gastrico.

[Jakon]

Un conto è indratarsi, assolutamente fondamentale sempre, un conto è integrare ,secondo me non necessario.
Premetto, come già detto, che rispetto le posizioni di tutti. La maratona è una questione di miscela zuccheri/grassi: gli zuccheri da soli non bastano, servono i grassi, che però sono più lenti da scomporre (potenza lipidica). Più vado forte più la miscela è ricca di zuccheri, prima li finirò. Credo che tutti qui potremmo/possiamo correre una maratona @7'/km , almeno energeticamente parlando. In quest'ottica il passo gara è quella velocità che mi consente, idealmente, di sfruttare l'ultima molecola di zucchero per passare il traguardo. Io cerco questo passo nei lunghi e corro l gara di conseguenza.
Integrare non vuol dire essere non-etici, non c'è bisogno di fare delle "guerre di principio", è una scelta: indipendentemente che il reale effetto sia fisico o placebo, la scelta è tra contare sulle proprie energie (è proprio il caso di dirlo ) o sulle proprie energie più qualcosa.


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[Jakon]

...ma non penso sia possibile chiudere una Maratona senza alimentarsi/idratarsi in qualche modo.

Parlo per la mia esperienza, si può fare tranquillamente e sono poco più che un tapascione (43 anni con un pb di 3h16'49")


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[MASACALLO]

Certamente ognuno è libero di impostare la maratonma come gli pare e piace ma,Non è mica doping!
Per quanto riguarda ma mia ridottissima esperienza,nelle due maratone fatte ho preso tre gel,15/25/30-35,mi sono trovato bene e seguirò questo schema anche per la maratona di aprile.Naturalmente li provo sempre durante i lunghissimi della tabella.

[mapomac]

Come si fa però, in base al ritmo dei LL a stabilire un ritmo gara che non sia poi troppo avido di zuccheri e sfruttare la potenza lipidica allenata appunto nei LL ?

[Jakon]

@mapomac anche quello fa parte del divertimento personalmente corro i lunghi in condizioni simili alla gara, sia come alimentazione pre che come condotta di corsa che come abbigliamento. Dopo che hai fatto 30, 34 e 37 km (magari alla Tergat) ad un certo passo credo che tu possa stimare ragionevolmente quanti vali in maratona

[zeromaratone]

@Jakon, però tu sei un ottimo runner, hai 1:29 in HM e certamente i tuo fisico ti permette di seguire anche strade indipendenti e anche un po' estremistiche, come quella di non prendere niente.
Diciamo che se uno chiede qui su RF, è per sentire "la voce di mezzo" cioè di chi fa il maratoneta con fisici normali, magari anche subnormali.
Poi appunto, uno può presentarsi anche a correre 42k a digiuno e a piedi nudi, ma non è la "norma" (ammesso e non concesso che esista la norma)

[The Observer]

Rispondo alle (prevedibili) obiezioni: se ce la faccio bene. Se non ce la faccio peccato, ci riproverò la prossima volta. Ho 57 anni ma ho sempre avuto fisico e mente abbastanza resistenti (anche se subnormali... ). Questa sfida la considero una prova con me stesso, non contro il cronometro o gli altri concorrenti. Qualcosa di simile al "walkabout" degli aborigeni austrialiani (fatte le debite differenze eh ). La prossima volta vedremo...

Naturalmente berrò quello che offriranno agli stand ma stavolta non mi porterò dietro nulla di commestibile.

STANDARD DISCLAIMER: nulla da obiettare verso tutte le altre posizioni. Ripeto: è una mia scelta che non sottintende alcun giudizio agonistico o peggio etico.