Ripetute da 2km a 400mt alternati

[Kitt]

In un sito ho trovato questa tecnica per fare ripetute da 2km o 3km.
In particolare nelle ultime settimane di preparazione ad una maratona.

Quelle da 2:
3x2000 metri a 400 metri alternati con recupero di 3’ fra le ripetizioni.

Quelle da 3:
3x3000 metri con 400 metri alternati a 200 metri con recupero di 4’ fra le ripetizioni.

Quindi per quelle da 2km, dovrei fare 400mt a vr-10 e poi 400mt a cl poi via di nuovo 400mt a vr-10 e 400mt a cl ed infine 400mt a vr-10?....fine prima ripetuta e recupero 4 minuti a cl e poi rifaccio la ripetuta da 2km?

Ho capito bene? È una specie di ripetuta da 2km fatta da più ripetute corte da 400mt?

[ellepi]

Direi più che assomiglia ad un interval training, che ha un fine diverso rispetto alla ripetuta.

[AliceM]

mi collego al 3d visto che il mercoledì sera sono anch'io in pista con @kitt e vorrei fare le 3x2000

sono in fase di preparazione della mezza di Verona, anche se assomiglia ad un interval training @ellepi secondo te sono comunque utili?

[Kitt]

Leggendo cos'è l'interval training, mi sa che è quello. Però non capisco dal punto di vista fisico la differenza con le ripetute, non hanno lo stesso fine?

Come ritmi, con una VR di 4'35'', le ripetute di 2Km dovrei farle a 4'35''.

Quindi il calcolo del ritmo per l'inteval training dovrebbe essere questo

METRI RITMO
400 4'
400 5'35'' che è la CL
400 4'
400 5'35'' che è la CL
400 4'

La media è 4'35'', quindi ci siamo.

poi 3 minuti di recupero a CL e via di nuovo, è corretto?

[Doriano]

io non ho capito come si svolgerebbe l'allenamento postato all'inizio.
se sono ripetute da 400, con un recupero da una all'altra, non capisco cosa sia la grandezza di 2000 metri.
se sono 5 ripetute da 400, quello è un allenamento di ripetute brevi 15 x 400 con recupero 3 minuti....o sbaglio?

[shaitan]

Ni perché durante la serie (il gruppo da 3 ripetute) recuperi a cl, mentre tra le serie recuperi 3' immagino a passo o statico.
Potresti scriverlo come 9x400m rec 400 CL ogni 3 ripetute al posto di CL rec da fermo 3'


Edit corretti i numeri

[Doriano]

boh...mi pare senza senso.
a quel punto farei una bella sessione di ripetute brevi, con recupero a CL, e buonanotte suonatori

[Kitt]

L'allenamento è come ha scritto shaitan, quello è il senso, 9 ripetute da 400 metri con recupero ogni 400 metri a CL e ogni 3 ripetute non ho capito bene se da fermo o comunque a CL.

Doriano ma se fossero ripetute brevi da 400 metri, tra una ripetuta e l'altra quanto recupereresti, sempre 400 metri a CL?

[shaitan]

boh...mi pare senza senso.

Neanche io ce lo vedo... immagino si sia voluto ibridare ripetute medie/lunghe e brevi però boh

[Doriano]

io le ripetute breve le faccio poco, ma quando le faccio sono 10 x 500, rec 500.
cerco di correrle a circa 4 al km, provando magari a forzare le ultime.