prima mezza, programma conservativo?

[valyant]

Consigli? Di stare tranquillo e divertiti in gara. Quello che è fatto, è fatto.

[ellepi]

Denis, secondo me devi solo trovare un po' di continuità negli allenamenti. I tempi dei tuoi lavori fanno capire che non stai male.
Lavorando con regolarità sarà anche più difficile incappare in infortuni.

[Mariano]

Ottimo allenamento per me, ieri sera. Fuori i canonici 2 gradi centigradi, un'umidità da paura e il solito buio delle 19:00 in inverno. Ho impostato il virtual pacer ( Garmin) a 4:40 per fare un lungo " allegro ma non troppo" anche se per me è già un buon ritmo. Chiusi i 21 km a 1:38:55 ( passo medio 4'39''/km) senza particolare fatica ma onestamente spero di fare meglio in gara, soprattutto se riesco a beccare qualcuno che mi fa da lepre... sperem!

[SuperMatrix]

@Mariano... ma cosa mangiate che correte tutti così forte :O

@Luca hai ragione che devo trovare continuità... spero solo di riuscirci...

[Mariano]

@SuperMatrix in realtà mi piacerebbe correre almeno quanto i miei compagni di sventura della società podistica di cui faccio parte ma devo ancora imparare a correre visto che iniziato a"fare sul serio" da luglio 2015 ( quindi la mia carriera podistica è praticamente a zero). Sono palesemente scocciato dal fatto che non vedo affatto i risultati di estenuanti sessioni di lavori veloci ma soltanto quelli dei lunghi...chissà se e quando questi maledetti miglioramenti arriveranno!!!!

[SuperMatrix]

se io mi paragono a certi mie colleghi (abbiamo una squadra di CRA Aziendale)... mi sparo.. c'è gente che viaggia a 3:40 al km

[Kitt]

Valyant come va la preparazione alla mezza del 7 febbraio? sempre lunghi lenti?

Benvenuto Mariano! in effetti nessun risultato in pochi mesi.....sei uscito di casa e hai cominciato a correre 21Km a 4'39'' pure senza fatica
sarei scocciatissimo
tieni duro che prima o poi i miglioramenti arriveranno

[valyant]

martedi progressivo 12km
mercoledi lento 14 km
sabato variazioni di ritmo di 1 o massimo 2km con recupero a ritmo lento di 3' fin quando reggo (poco) per almeno 10km
domenica lungo di almeno 21km

L'obiettivo principale sono i km, cerco di metterne quanti più posso. Per il 7 febbraio spero di migliorare il tempo di 1h54'14'' che è il mio PB

[Mariano]

Io ho:
Lun- fartlek piramidale 1 h ( quasi 13 km)
Mar- fartlek 1+1 1h (quasi 13 km)
Mer=lun
Gio- riposo
Ven- 10 km tranquilli
Sab- riposo
Dom- lungo 25 km o gara

Se la domenica c'è la gara, lunedì scarico 12 km e mercoledì fartlek

[migliocri]

son vivo eh?? Lavoro incasinato... gare di nuoto della bimba (altri 2 ori ) insomma... latito...

leggo i primi messaggi e che vedo?? gente da 1h38' che si lamenta??? troppa qualità in sto tread ultimamente

veniamo a me.... sabato scorso lungo abortito dopo 7 km, polpacci di marmo, non riesco ancora a smaltire due sessioni di fila...

sta settimana due uscite da 9km, inizio a migliorare un pò anche se continuo a sognarmi i ritmi di un paio di mesi fa, ma va bene così... già uscire alla mattina al buio e con -5° è un'impresa... aggiungerci un programma vorrebbe dire che mollo tutto e mi do al bridge... domani proviamo ad arrivare a 12/13 km, nemmeno penso al ritmo, quello che verrà verrà...

altri dispersi? lukigno e chry???