aiuto, sono in totale confusione

[raffaele1975]

ciao a tutti, mi chiamo Raffaele, e sono un 40enne in sovrappeso
dopo uno stop sportivo di vari anni (forse 15 ) ho ricominciato a fare sport a settembre 2014 facendo prepugilistica.
a settembre 2015 ho iniziato a correre facendo 2 minuti di corsa ed un 1 di camminata, per poi passare quasi subito a 3 minuti di corsa e 2 di camminata. beh, il problema è che mi sono fermato a questo punto, non ho più migliorato... molto presto vado in debito di ossigeno ed ho difficoltà a riprendere fiato.

consigli per migliorarmi?

grazie a tutti in anticipo

[saab94]

ciao, se fai un'ora di pugilato hai già un'autonomia superiore ai 3 min., e di molto, non c'è dubbio.
forse corri le frazioni di corsa troppo veloce?
in quel caso ti basterebbe rallentare un po', a migliorare il ritmo ci penserai più avanti.
ciao

[Doriano]

è pressochè impossibile che tu non riesca a correre più di tre minuti dopo 5 mesi...
se vai in debito di ossigeno, devi fare una cosa sola: rallentare (e allungare la percorrenza, come consigliano tutte le tabelle per principianti)

[raffaele1975]

ciao, se fai un'ora di pugilato hai già un'autonomia superiore ai 3 min., e di molto, non c'è dubbio.
forse corri le frazioni di corsa troppo veloce?
in quel caso ti basterebbe rallentare un po', a migliorare il ritmo ci penserai più avanti.
ciao

beh, si facevano le pause tra esercizi e riprendevo fiato. molto spesso corro molto piano ma non migliora di molto.

è pressochè impossibile che tu non riesca a correre più di tre minuti dopo 5 mesi...
se vai in debito di ossigeno, devi fare una cosa sola: rallentare (e allungare la percorrenza, come consigliano tutte le tabelle per principianti)

ok... mi potresti indirizzare su delle tabelle?

[saab94]

provo a rispondere io, sperando che l'ottimo doriano non se la prenda...

a questo link trovi una guida che è un "grande classico" per chi sta cominciando:
http://www.runnersworld.it/cominciare-a ... nners-2567

e divertiti, mi raccomando

[raffaele1975]

ok grazie, inizio dalla prima tabella, vi dirò come va
consigliate l'uso di un cardiofrequenzimetro, in modo da andare all'andatura giusta?

[saab94]

Ma anche no, almeno all'inizio, alzati (dal divano ) e corri!

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[Doriano]

ottimo suggerimento saab...anch'io iniziai con quelle tabelle (e perchè mai me la dovrei prendere....siamo su un forum! )

raffaele, corri ad un'andatura tale da poter ipoteticamente parlare, quindi con una respirazione facilitata: metti minuti nelle gambe e non preoccuparti di nient'altro fino all'ora continua di corsa.

buone corse!

[raffaele1975]

ok bene, mi sono alzato dal divano con spirito combattivo ed ho iniziato , vi aggiornerò

[giova768]

raffaele1975 sei un fumatore? Io quando ero un "testicolo" e fumavo, mi bastava stare fermo anche poco per avere grossi problemi di fiato alla ripresa dell'attività.