prima mezza, programma conservativo?

[migliocri]

grandissimo Chry!!!! la superfesta è la tua!!!! Congratulazioni e in bocca al lupo!!!

Mamma mia supermatrix... direi che stai volando!!! Bravissimo...

[SuperMatrix]

Chi vola sono @kitt e @alicem
La prox domenica che corse fate?

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[Kitt]

@Chry, ma i lenti lughi li intervalli giusto a uno scarico giusto?

@Supermatrix 12,3 km sotto i 5 non è poco, bravissimo con sta pioggia poi....ai dogi voli, dicono percorso veloce...puoi tentare 1.45/1.47.
Settimana prossima con Alice siamo a Verona, prima gara Fidal per noi. Sono curioso di vedere ste griglie. Ci sono 8.500 iscritti.

@valyant com'è andata la mezza?

[SuperMatrix]

Grandissimi... Farete dei temponi a Verona... Poi la cornice si addice sia per il pre che per il post gara...

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[valyant]

Racconto mezza: http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 1#p1701031

[Chry74]

@Kitt, la tua domanda sui lunghi è pertinente, fare 27km e la settimana successiva 32 potrebbe essere troppo per il mio corpo, anche se obbiettivo rimane di terminare senza il vincolo cronometrico.
Altrimenti la vedrei dura arrivare a fare i 36km di ll al momento e con lo scarico giusto...

[Kitt]

Chry se non sbaglio sabato prossimo sei a -9 da Padova. Potresti piazzare il 35/36 a -3. Il 32 a-5....cosi hai tempo di salire in progressione senza esagerare.....in effetti se tutti fila liscio tempo ne hai.

Supermatrix, per il tempo vediamo come girano le gambe dopo i 32km di sabato. Poi niente settimana di scarico. Tra oggi e giovedì nei 3 allenamenti vorrei fare i 30km previsti da tabella.
Comunque sarà bello!

[ellepi]

I lunghi, dopo una certa distanza, vanne alternati.
Non serve incrementare sempre, bisogna recuperare. Quindi alternate incremento-decremento (28-24-32-25-ecc.).

[Chry74]

Lo so ellepi, ma non ho il tempo materiale per aumentare con gradualità alternandoli, ormai ho già perso un mese di programma.
Ho allungato a 14km questo sabato e non vedo una via migliore.

[migliocri]

stamani 11km per smaltire il fine settimana di bagordi

dopo i primi km di riscaldamento, il resto l'ho fatto a circa 5'10"/5'20... dopo settimane i 10km sotto i 55'... poca roba ma pian pianino...

mi sa che ho un gran difetto, faccio per forza l'equazione vado forte QUINDI faccio fatica QUINDI rallento... anche se tutto sommato ero abbastanza tranquillo... se imparassi a limare sto mio limite di testa andrei decisamente più veloce... va be...


ammazza valyant!!! stoico!!! io me ne rimanevo a letto di sicuro