prima mezza, programma conservativo?

[Carlo69]

Buongiorno ragazzi, scusate se mi intrometto. Un chiarimento sulle ripetute in preparazione di una mezza: la velocità di riferimento è il RG (ritmo gara) che intendo tenere sulla mezza, che per me dovrebbe essere intorno ai 5:10 credo, visto che il 31 gennaio ho fatto una 10.000 a 4:35, oppure quest'ultimo (4:35)? Se voglio fare ad esempio un 4X2000 a quale ritmo dovrei farli e con quanto recupero? E un 6 X1000? Grazie a tutti
Carlo

[SuperMatrix]

Secondo Massini i 1000m vanno fatti più veloci di 4-5" della tua VR (4:35) mentre i 2000m vanno fatti più veloci o più lenti di 2-3" della tua VR

[Carlo69]

Grazie Supermatrix. Secondo te a quale ritmo dovrei correre la mezza? Io pensavo di partire a 5:10 e poi vedere durante il corso della gara come va, se ho ancora forza per alzare un pò il ritmo e chiuderla a 5:00. La gara è il 21 febbraio.

[SuperMatrix]

in teoria il ritmo gara va fatto a 5-10" più lento della VR

[Carlo69]

Non credo di poter tenere i 4:45 per 21 Km., vedremo, comunque grazie per i consigli

[SuperMatrix]

figurati...qui trovi tutte le info

[Carlo69]

Perfetto, utilissimo.
A presto

[SuperMatrix]

figurati....alla prox

[Kitt]

Carlo69, io cercherei di partire almeno a 4'50'' / 5' e poi vedrei come va.
Con quella VR se spingi fai un tempone.

[SuperMatrix]

oggi fatte RIPETUTE 1x2km, rec. 3' + 6x1km, rec. 3' con la nuova VR... e le ho tirate qualche secondo in più... facendo alla fine 13.55km @5:14

STRAVA