prima mezza, programma conservativo?

[valyant]

Carlo, penso che forse ti sono mancati i lunghissimi e qualche medio nella preparazione: ti danno l'idea dello sforzo che ti appresti a fare in gara e quindi a saperlo dosare. E cmq in genere l'esordio avviene in 10k , da li poi gestire una 21k è più facile. Invece una 21k come esordio assoluto è una vera incognita, quindi sei atato bravissimo e scommetto che anche tu migliorerai a vista d'occhio.

[Kitt]

Carlo se corri da circa 1 anno, il 25 ottobre per te era un'altra vita. Vedrai che gara che farai....resto sulla mia idea e partirei più veloce.
Comunque vai come ti senti, poi acceleri sul finale.

[Carlo69]

Grazie ragazi per i consigli e per la fiducia.
Oggi ripetute, ho fatto 2 km di riscaldamento a 5.35, poi 3 x2500 a 4:45 e defaticamento, tot. 10.700 a 5:00 di media, doccia e ora treno per raggiungere il posto di lavoro.
A dopo

[SuperMatrix]

Grandissimo Carlo .... ma siete tutte schegge qui però

[Chry74]

Se fossi in te Carlo partirei a 05'00''per poi accelerare al 15°km e dare tutto negli ultimi due km, per me vai sotto l'01h45'

[Carlo69]

Magari Supermatrix fossimo schegge, diciamo che, per quanto mi riguarda, mi sto impegnando molto e sacrificando pure se consideri che alle 5 di mattina molte persone dormono ancora e, la domenica che potrei dormire di più, vado comunque alle 7 per non togliere molto tempo alla famiglia.
Sono ambizioso per indole ma credo che tra un pò raggiungerò un punto tale che non potrò migliorare più, riesco ad allenarmi solo 3 volte la settimana e i tempi per le 2 uscite infrasettimanali sono sempre risicati

[Carlo69]

Sai qual'è il mio timore Chry? E' quello di non avere nelle gambe i 21 km. L'ultima volta ed anche l'unica che ho coperto questa distanza risale alla mia unica mezza del 25 ottobre scorso! Dopo solo allenamenti mirati per una 10.000 del 29 novembre ed un'altra del 31 gennaio. Come lunghi sono arrivato a coprire 16, 17 ma mai più 21 km.

[Chry74]

16-17km sono ampiamente sufficienti per terminare la mezza a +25"RG, poi se vuoi essere conservativo puoi partire più piano e goderti la prima mezza.
Poi con l'adrenalina della gara magari partirai a 04'45" Ahah

[Carlo69]

Ok, mi hai rincuorato, comunque vi farò sapere

[migliocri]

oggi giornata di fartlek visto che mi avevan divertito...

visto che non avevo voglia di guardare continuamente l'orologio, provo ad impostare le varie fasi. Purtroppo il numero massimo è accettato è 12... dovevo farne 20 da 1'+1'...

Leggo attentamente la mia tabella e va bè... facciamone 10 da 2'+2'... sarà mai...

ecco... diciamo che sono meno divertenti...faticose... nella parte veloce tenute media che vanno dai 4'30" a 5'... purtroppo le corro a sensazione e non ho una gran precisione... va bè... altra cosa, il cuore faticava a salire pure alla decima ripetuta arrivato a 167 (poco più dell'85%)... per superare i 170 ho provato a sprintare vicino a casa attorno ai 4', ero preoccupato...

va be dai... altri 10km... siamo a 68 sto febbraio....