[Diario] La mia prima mezza maratona

[Madda3]

Io faccio solo trail leggeri, sia mai che mi stanchi troppo!
Nulla di grave, e il tempo qui è praticamente sempre bello. Non piove da non so quanto!!! Soffia forte così le nuvole arrivano quaggiù

[SuperMatrix]

ok... facciamo un pò di cambio ... sole qui e pioggia lì

[SuperMatrix]

Oggi da programma avevo RIPETUTE:
1x3km, rec. 3'
2x2km, rec. 3'
2x500m, rec. 1':30"

ma dopo 500m della 1a serie delle ripetute da 2km, ho avuto una fitta al fianco dx; probabilmente mix tra non aver preso nulla di carboidrati prima e corso troppo veloce la ripetuta da 3km... mi servirà da lezione

Alla fine ho fatto 7,88km @5:28 (STRAVA)

[SuperMatrix]

oggi sono di riposo...dalla tabella e mi studio quale ritmo terrò per la mezza del 6 marzo a Treviso; basandomi sul risultato recente di una 10km tirata fatta in 49':26" (@4:56) dovrei finire la mezza in 1h:50':12" (@5:13) secondo McMillanRunning oppure in 1h:49':04" (@5:10) secondo la formula di Pete Riegel.

Ora è da studiare bene quale Ritmo Gara tenere, nella tabella di Massini sto usando un Ritmo gara @5:05 e @5:10, ma vedo che è molto dura... infatti ieri sono scoppiato

Per ora pensavo di partire sui @5:10 visto che poi i primi 14km sono in discesa e vedere come viene negli ultimi 7km... in salita

Lo studio continua.....

[SuperMatrix]

oggi avevo in programma 12km di PROGRESSIONE che avevo impostato in 3 blocchi da 4km (VR+50", VR+30" e VR+10" circa)... ed è venuto fuori questo:

4km (5:50 - 5:45): @5:35
4km (5:30 - 5:25): @5:24
4km (5:10 - 5:05): @4:50 (questo forse tirato un pò troppo)

Totale: 12.67km @5:18

[DannyG]

ottimo allenamento! secondo me ti sei scostato troppo nel primo (ma significa solo che stavi bene) e nel terzo (in questo caso penso che tu abbia sforato la zona di riferimento andando a dare stimoli diversi da quelli che erano previsti dall'allenamento).

Cmq ora recupera, massaggia e scalda piedi, gambe e glutei. Direi che anticipare a domani i 5km è improponibile (a meno che non vai col buio domani sera o domenica all'alba) quindi a questo punto li fai domenica sera. Se proprio non riesci li fai lunedì in pausa e salti CL (non mi preoccuperei in tal caso).

Forza che ci siamo!!!

[SuperMatrix]

infatti Daniele... o li faccio domenica all'alba o lunedì al posto del CL... vediamo domenica mattina..se riesco ad alzarmi presto

concordo con te con l'analisi..gli ultimi 4km... ho sentito che ne avevo...e ho tirato.. ma ne avevo solo per 4km ... poi i 670mt successivi sono andato a CL... maggiorata

[SuperMatrix]

Questa sera (oggi ero via nel trentino) ho fatto 2x5km a RITMO GARA, rec. 3' - 11.93km @5:16 e sono andati così così, nel senso che sono partito alle 20:30 con dentro la pancia da pranzo solo un gel e dopo i primi 5k a @5:04 nella prima parte dei secondi 5km il dolorino ch emi aveva fregato nelle ripetute di mercoledì si stava facendo risentire: per sicurezza ho fatto i primi 3km a 5:15-5:20 e poi nel finale ho accelerato concludendo cmq i secondi 5km ad una media di @5:06... ora vediamo se domani fare i 14km di lento..o riposare... oggi oltre alla corsa mi sono sparato 270km in macchina e la stanchezza si fa sentire... Vi terrò aggiornati

STRAVA

[DannyG]

non puoi contare anche i 270km in macchina nel conteggio settimanale

[SuperMatrix]

mi sballerebbe la tabella Daniele