Preparazione con tabella di Massini (fast)

[mork]

a mio personalissimo parere, se dovessi eliminare un allenamento NON eliminerei il lento.
Piuttosto se ho solo tre uscite, il lento lo faccio e anche lo allungo.

Io personalmente con tre uscite, mi terrei il lento, mi terrei le ripetute, e farei il domenicale oppure una alternanza di medio e progressivo (a settimane alterne).

[SuperMatrix]

il lento che parlava @Manu era quello del lunedì, più soft rispetto a quello "strutturato" della domenica

[mork]

i domenicali sono più dei progressivi che dei lenti.
Io un lento "lungo" lo farei.

Fattostà che nella tabella c'è anche scritto che è possibile aggiungere altri lenti nei giorni di riposo.

Anche in tutte le altre tabelle che ho visto ci sono sempre dei lenti lunghi.

[gianmarcoc]

con le tabelle di massini puoi levare l'allenamento del venerdì.
se devi fare la prima mezza fai la easy.

[Manu_79]

Grazie a tutti, mi sa che per la prima mezza lascio perdere la fast, sicuramente la considero per la prossima!
Non voglio sconvolgere la tabella, proprio perché rischio di snaturarla, allora tanto vale fare qualcos'altro...

[gianmarcoc]

parole sante!!!

[max72]

Salve a tutti,
ho appena iniziato questa tabella:
http://www.runnersworld.it/files/artico ... TIMANE.pdf
per chi ci capisce come Doriano e per chi l'ha fatta o la segue che tipo di miglioria è possibile fare per renderla perfetta, ammesso che non lo sia già
cosa si potrebbe inserire in alternativa alla seduta dei 300/400/500m....ed invece del test VR se facessi una mezza?

[Doriano]

beh, ma non vorrai che andiamo a correggere Massini??
io poi, che lo conosco personalmente e l'ho seguito molto, all'inizio...

a parte gli scherzi, questa tabella è molto ben fatta, ma ha certamente dei margini di prudenza sui ritmi che propone; tieni conto che Massini ha abbracciato un'attività divulgativa importante e talvolta deve fare l'occhiolino ai runners che iniziano.

le ripetute le trovo molto ben distribuite e anche i test della domenica non sono male.

poi, la scelta che secondo me devi fare, è se seguire una tabella o meno, ma se la segui andrebbe seguita per bene, perchè ogni tabella ha una sua logica interna

[zeromaratone]

Questa é una tabella di Massini per RW: ti consiglio di comprare il libro perché le ripetute sono strutturate diversamente e non sono così brevi.
Sulla 21k per calcolare la VR anch'io ho delle perplessità visto che l'ho fallita ma in generale mi trovo molto bene e i carichi sono ben distribuiti (su 3 uscite/sett).

Poi ti dirò dopo la maratona ...

[Doriano]

no, perchè brevi, luciano...le rip vanno bene per la mezza