Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 5)

[tafaz73]

@Teo Sembra proprio bandelletta. Occhio che é tremenda, non forzare il rientro. A me dopo 3-4 gg il dolore spariva... Ma non appena tornavo a correre, tempo 3km ed ero da capo...

[victor76]

Per me oggi CL 2 km + RM 3x1 km REC 2' + RB 3x300 m REC 1' + Defat, per un totale di 8,14 km con una media di 4'54''/km

[Milo Colli]

@gmc Io adesso sto facendo solo 60 km a settimana, ma non parlavo di me, mi interessa in generale. Vedo gente che ne fa uno ogni 2 settimane, altri uno al mese, qualcuno mai... Bisogna considerare che un lungo va a togliere posto ad un allenamento di qualità, quindi se da un lato può essere utile farne uno ogni 2 settimane, dall'altro ci sono comunque allenamenti più importanti per i 10 km.

[gianmarcocordella]

Chi fa 40km a settimana anche 13/14 km è un lungo
Chi fa 120km a settimana 13km li fa tutti i giorni
Quindi bisogna anche vedere cosa sk intende per lungo

[MadSeason]

Esatto. Io sono nel caso 1

[aroldo74]

@aroldo, stai facendo allenamenti molto belli!

Grazie. Cerco di utilizzare al meglio il poco tempo...[emoji3]

[Spuffy]

@gmc mi trovo in accordo con te! La mia uscita minima sono 14 km tranne quando faccio il doppio che magari ne faccio 10!:) il lungo io lo metto quasi ogni settimana! Ma mai sopra i 20 solo se capita per casi strani tipo compagnia o che devo accompagnare la mia fidanzata ne faccio più di 20!

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[Fabiosub]

Almeno 1 (trà i 15 e i 20 km), andrebbe fatto OGNI settimana, a prescindere dalle gare che si stanno preparando(si può diradarlo,volendo, x chi fa' gare veloci durante il periodo estivo)..... Ovviamente, nel caso di gare lunghe (dalla mezza in poi ), i km vanno aumentati inevitabilmente !!! Però puo' darsi che il mondo atletica sia cambiato negli ultimi anni......

[strangeralone]

@spuffy, cavoli! Macini tanti km a settimana, quanti circa?

[Spuffy]

Ne faccio ora circa 120 a settimana!

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