Quale allenamento oggi (marzo 2016)

[simoc7]

8.6 km a 5:05

[aroldo74]

Stasera fatti 3 Km di riscaldamento a 4'59"+ 11 Km di Fondo a 4'34".
Gambe a posto nonostante i 400 di ieri.
Ciao a tutti.

[Moran]

Salve a tutti, dopo i 31° toccati oggi all'ora di pranzo ( ) per fortuna in serata la temperatura cala decisamente e tira un bel venticello fresco... previsti 13° per domani...
Progressivo da 10 km. con 4 di CLS, 4 di CV e 2 a ritmo di RL (5:23) + 2 km. di def. (CL) per un totale di 12 km. a 5'44" di media complessiva. Bene le gambe, così così le pulsazioni, sono arrivato al 90% anche se non avevo una sensazione di particolare fatica. Devo dormire di più, a fine settimana il sonno perso me lo sento addosso...

[tomaszrunning]

10K in 57'20''
(5K Cl + 4x300@4'/700@5'20''+1@CM)

[Lord_Phil]

Numero 90...ce l'hanno nel dna...

[tomaszrunning]

un nome una garanzia!

[aroldo74]

.

[tomaszrunning]

38.7 km ascoltando l'audiobook "Uno, nessuno, centomila" di Pirandello

10km lento, poi provanto il metodo Galloway alternavo 800m di CM con 200m di camminata
alla fine tutto il lento ho fatto @ 5'30''
moooolto meglio del previsto!

[MarcelloS.]

Carissimi, vi ricordo che siamo ad aprile da un bel pezzo!

[tomaszrunning]

e vero!!!!!!!!
mi sposto allora