Quale allenamento oggi (aprile 2016)

[MarcelloS.]

Rifinitura seregnese al Segrino!

H.15.30, nuvoloso, 20°... alla faccia delle previsionacce dei giorni scorsi

Due giri Segrino, quasi 10 km. Si comincia con un aneddoto. Pago il posteggio nelle blu (prima volta, maledizione, ho sempre trovato posto altrove finora) e mi esce il ticket con l'ora sballata, non hanno messo l'ora legale al parchimetro. Gli lascio un bel biglietto con scritto di aggiornarla e poi corro
Primo giro tra 5' e 5'10, regolare e non brillantissimo di gambe, sono però digiuno e reduce dagli esercizi dalla fisioterapista, per cui sono giustificato Secondo giro più lento, intorno a 5'15, ma poi faccio un allungo nell'ultimo km e la media scende di quasi 10''. Curiosi i tempi, identici
Tempi: 25'10+25'10=50'20

E ora sotto con la 50 km

[tomaszrunning]

5km @ 4'41'' + 5km@4'24''
totale serata 10km in 45'31''

[madferit]

Oggi allenamento di qualita', con una bella salita da ripetere 2 volte stile ''La Colla'' e relativa discesa(c'è molto da lavorare in tal senso )+ percorso saliscendi,per un totale di 25Km(4:54) e D+ 650m

[aroldo74]

Stasera tardi e poco tempo.
2Km di riscaldamento + 5 Km a 4'15".
Alla fine 7 Km in tutto. Meglio di niente.

Ciao a tutti.

[madferit]

Oggi Corsa Cardio(70%FC Max),un po rigenerante, un po un test di valutazione recupero e dopratutto piacevolmente rilassante,dopo una delle settimane + intense da quando corre,alla fine 15km(4:55)...tocchiamo ferro (ho una tremenda paura di infortunarmi) ma x ora va decisamente bene

[Andre88]

Rientrato ora 13,41km in 1:10:47 lungo la cocente costa ligure.. Le temperature qua iniziano ad incidere parecchio sulle prestazioni, comunque sia buona domenica a tutti !

[madferit]

Oggi doveva essere il giorno della Maratona di Roma...ma alla fine ho preferito evitare qualche settimana fa l'accoppiata Maratona/Passatore(se fatta a Ritmo , avrei rischiato di scoppiare)...sara' per il prossimo anno...faro' il Pacer a quella di Cagliari il 15 Maggio, delle 3h30'.Alla fine Lunghissimo con dei bellissimi saliscendi , con 29km fatti in bella progressione + 1km Sub VR per un totale di 30Km(4:43).
Stasera probabile uscita con 10km blandi, e se troppo imballato, qualche allungo finale
Buona Domenica a tutti

[Moran]

Pessima giornata e pessimo allenamento. Doveva essere l'ultimo lungo pre-mezza maratona, ma parte male dall'inizio. Il ginocchio sx fa male malgrado i due giorni di riposo e sopratutto i muscoli sono completamente rigidi e imballati. I primi 4-5 km. sono in sofferenza muscolare, polpacci duri come pietre e voglia di fermarsi. Poi va un po' meglio, ma mi trascino comunque avanti a 6'30", sentendomi le ginocchia pesanti e una sensazione di essere al limite, malgrado la FC bassa. Alla fine decido di fermarmi al 14°, non ha senso continuare e rischiare magari un infortunio. Dopo la doccia non mi sento neanche stanco a livello generale, ma le gambe sono a pezzi. Mi sa che per Chia è meglio abbandonare qualsiasi previsione di ritmo gara e puntare a finirla e basta, come fosse un allenamento.

[aroldo74]

Stamattina a San Secondo (PR) gara da 10,4 km chiusa a 4'03" di media.
Con 4, 5 km di riscaldamento fanno circa 15 km.
Ciao a tutti. [emoji481]

[tomaszrunning]

12.5km in 60' composti:
-3km @ 5'22''
-2km @ 4'16''
-2km @ 5'05''
-2km @ 4'13''
-2km @ 5'15''
-1km @ 4'13''
-0.5 @ 5'22''