[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[riccese]

10 minuti riscaldamento... defaticamento 6min a gps spemto corricchiando sull'erba e poi un pochino di stretching soprattutto per la schiena

[riccese]

ciao....

ed anche il lunghetto da 15 km di sabato portato a casa degnamente...

https://flow.polar.com/training/analysis/522634115

sono soddisfatto perchè i battiti iniziano a scendere a parità di velocità e di percorso !!!

domani 8km defaticanti....

e giovedì sono ancora indeciso sul da farsi !!! (progressivo o di nuovo ripetute in piano ?) studierò

[oscar56]

ottimo, soprattutto perchè hai tenuto un buon ritmo da fl per molto tempo, in pratica un 70 30 ed hai ragione per i battiti.
Giocedì però non farei le ripetute ma un bell'allenamento di potenza aerobica tipo 3km di fl e poi un 7/8 del tuo ritmo medio a 5'20 circa.

[riccese]

perfetto coach....
vado a prepararmi l'allenamento da passare sul gps

3km CL(5'45''/KM) + 8km CM (5'15'-20''/km)

confermi ?

altra domanda: lo farei in piano sul cemento della pista....perchè è l'unico posto dove poterlo fare....altrimenti son tutte salite e discese !

[oscar56]

ok, anche se fatto al tuo paese nel tuo circuito male non sarebbe, oppure gli ultimi 3km falli pure in pista, un quarto d'ora male non fa.

[riccese]

Solo che il giovedì sono alla pista a pausa pranzo !.... sul cemento intorno alla pista l'ultima volta con le ripetute non ho avuto nessun problema. che ne dici ?

facendo solo gli ultimi 3 in pista, i km precendenti comunque avrebbero un buon dislivello da farmi sicuramente perdere velocità, e mandando però a palla i battiti!

[oscar56]

No allora fai tutto sul cemento se non hai avuto problemi. Così per tua informazione, il cemento stressa di più dell'asfalto perchè e molto più compatto però meno pericoloso per i tendini della pista. Comunque fatti pure un po' di pista, qualche giro in scioltezza oppure le ripetute brevi con il recupero sul prato cioè usala con parsimonia in pratica. Un'altra cosa è il gps sulla pista, meglio regolarsi coi giri e col solo cronometro quando si corre sulla prima corsia per un test, ad esempio quello dei 3000 mt cioe 7 giri e mezzo.

[riccese]

https://flow.polar.com/training/analysis/529430687

l'allenamento cosiddetto: "giramento di OVALI"..

penultimo km tirato (circa 300m di salita e poi pista)
ultimo km a piedi nudi sull'erba una goduria

e ora mi preparo psicologicamente per giovedì.

[oscar56]

E perchè, mi pare bello e poi quello del martedì deve essere soft se il giovedì fai quello tosto. Bello anche il percorso e il km sull'erba che è propriocettivo. Sono allenamenti che il crono serve a poco l'importante è la scioltezza e il ritmo che puoi parlare.

[riccese]

ahahaha... .sì si lo so che è stato bello e soft appunto....l'ho nominato così perchè il tracciato era praticamente fatto da 3 ovali di cui 2 concentrici sulla pista di atletica, ed intorno allo stadio . ahiahaihh