iniziare a correre...domande

[zeromaratone]

Difficile dare consigli per la preparazione delle "spartan" perché non c'è solo la componente della corsa.
In generale, un allenamento a settimana è pochino, se vuoi puntare alla corsa dovresti seguire una tabella di allenamento almeno di 2 uscite, di cui una seduta veloce e una di fondo medio.

[Tartaruga73]

No ma infatti non chiedo consigli su tutta la preparazione della Spartan, solo la parte della corsa, per tutto il resto sono ok. Il fatto è che durante la settimana già mi alleno 4 volte e con la corsa diventano 5 e tra lavoro famiglia ecc non mi rimane tempo, anzi.

[Emergent]

E' da un po' di tempo che non frequento il forum.
Era da molto tempo che non mi mettevo in strada a correre.
Nel mezzo sono ingrassato, dimagrito, ingrassato ancora e dimagrito nuovamente.
Da 7 mesi faccio crossfit e mangio come si deve e finalmente ho raggiunto un peso stabile senza bruciarmi tutto il muscolo.
Appena tornato a correre ho voluto provare il test di Cooper e subito dopo ci ho attaccato altri 48 minuti per vedere il totale km in 1h.
Quei primi 12 minuti ovviamente non li ho tirati come avrei potuto (pensando poi ai restanti 48'), quindi forse è poco indicativo.
Comunue: Cooper 2,8km.
Poi complessivamente ho corso 12,5km in 1h.
Nei sette mesi precedenti solo crossfit.
Quindi si tanto fiato e ogni tanto la corsa, ma si parla di 4/5 serie da 400 metri inframmezzati con una varietà di esercizi che può andare dall'uso del bilanciere alla sbarra ad altri esercizi a corpo libero.
Ora faccio crossfit 5 volte a settimana + una giornata di corsa, ma calerò per aumentare la corsa dato che mi piacerebbe avvicinarmi a qualche gara.
Sono di Faenza...e la voglia di fare la 100km del Passatore è tanta.
Punterei a farla nel 2017.
Secondo voi quante volte, come minimo, dovrei andare a correre?
E ad un certo punto (quanti mesi dalla gara) diventa necessario andare a correre tutti i giorni per avere poi il condizionamento giusto?

[mircuz]

Vai nella sezione dedicata alle ultramaratone, qua sei fuori argomento...

[Doriano]

sì! ci sono topic specifici!

[alexdimitri]

Scusate io invece ho un problema strano: ho si ha avuto tanti infortuni in vita mia ma ho sempre ripreso bene o male, sicuramente non trovando i tempi precedentemente realizzati (partivo da fare la mezza a 1h e 30 quindi andando a 4 17 al minuto mi ritrovavo a farli a 4:30 va bene lo stesso). ultimamente però dopo essere stato fermo per 3 mesi a casa di una metatarsalgia ecco non riesco più a fare un allenamento decente faccio 10 minuti e mi devo fermare poi riprendo i tempi sono alti sui 5.30 e addirittura ultimamente se faccio una rampa di scale o due mi piglia la palpitazione la frequenza cardiaca a riposo è sempre bassa come tutti noi atleti io ce l'ho a 45 battiti al minuto e basta che faccio la rampa di scale mi sale a 80 credo che non sia normale anche perché a volte anche solo x 1 secondo nn resisto a sto balzo e vado in terra di ginocchio e vado un po in confusione...inutile dire che son depresso

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[Doriano]

mi sembra che la stai vivendo male....secondo me devi calmarti e realizzare il fatto che dopo 3 mesi di stop devi essere molto graduale.
dovresti impiegare un mese e mezzo a tornare alla condizione precedente e devi mettere in conto che questo tempo ti serve...non ti preoccupare se non vai subito come prima....l'importante è non avere più dolori e riprendere gradatamente!

[alexdimitri]

Grazie Doriano per l'incoraggiamento. ..e purtroppo hai ragione la sto vivendo male

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[Doriano]

eh....purtroppo gli stop sono normali per il runner...stai tranquillo e non avere fretta!

[Pedrodelgado]

Buongiorno a tutti, sono nuovo di questo forum e volevo scambiare qualche informazione in merito alla mia condizione fisica e allenante.
Ho 43 anni, sono alto circa 1.78 e peso attualmente 87 kg, e mi sto allenando 3-4 volte a settimana, alternando riposo e allenamento. Ho superato dopo poche settimane il test del moribondo, ed attualmente sono arrivato, senza spingere in maniera esasperata, a 57 minuti per 10 km. Ho intenzione di continuare cosi' almeno fin quando non sarò riuscito a raggiungere un peso più adeguato alla mia altezza, anche se per struttura fisica non potrò mai pretendere di scendere sotto i 75 kg, vista anche la mia storia atletica (molto amatoriale). La corsa è comunque un'attività molto coinvolgente, sia dal punto di vista fisico (visti gli innumerevoli benefici che porta in tutti gli ambiti personali), che psicologici, come valvola di sfogo in particolari periodi di stress e tristi episodi personali, che comunque fanno parte della vita di tutti noi.
Ho visto che in questa pagina le ultime risposte inserite risalgono al 2011, eventualmente proverò ad inserire questo messaggio in forum piu' recenti.
Un saluto a tutti.