Programma myasics

[POD4PASSION]

il mio ragionamento è: se la corsa è traumatica per le ginocchia che senso ha correre per non allenarsi? sarebbe meglio fare una passeggiata a passo più svelto (cosa che ho appena fatto). chiaramente può darsi che mi sbagli.

Esatto

Difatti,come specificato precedentemente, NON deve essere una seduta di allenamento, ma deve essere una seduta defaticante, una passeggiate svelta va piu che bene


Deve avere però una certa durata altrimenti serve a poco, diciamo che almeno 20 minuti.

[dario88]

il mio ragionamento è: se la corsa è traumatica per le ginocchia che senso ha correre per non allenarsi? sarebbe meglio fare una passeggiata a passo più svelto (cosa che ho appena fatto). chiaramente può darsi che mi sbagli.

Esatto

Difatti,come specificato precedentemente, NON deve essere una seduta di allenamento, ma deve essere una seduta defaticante, una passeggiate svelta va piu che bene


Deve avere però una certa durata altrimenti serve a poco, diciamo che almeno 20 minuti.

allora perfetto! ho camminato per quasi un'ora

[guru]

@dario88: ciao, volevo sapere se stai ancora seguendo il programma myasics e come ti stai trovando?

vorrei seguirlo anch'io per preparare una maratonina a novembre, ma ho alcuni dubbi su come impostarlo......!

io vorrei terminarla in 1.45 ma nel sito e presente solo 1.40 o 1.50 e poi chiede se si vuole un programma piu intensivo oppure normale (non so se cambia molto oppure no)

in base alla tua eperienza con il programma cosa dici che e meglio fare come impostazioni?
grazie

[dario88]

guarda per preparare la prima gara va bene, poi imparerai ad arrangiarti da solo. Io avevo impostato mezza in 1h30 con allenamenti di media intensità, per le condizioni in cui ero (avevo impostato corsa continua per 120 minuti e velocità 12km) mi ha creato un allenamento che andava dalle 4 alle 6 volte a settimana con intensità che all'epoca consideravo elevate (oggi un po' meno ).

complessivamente il programma è buono e ti da un'ottimo imput per gli allenamenti. L'unico vero neo è (almeno a me è sembrato così) l'allenamento delle ripetute medie e lunghe (essenziali per la mezza); in alternativa il programma inserisce spesso corti veloci di 5 o 6 km.

[guru]

[quote="dario88"]guarda per preparare la prima gara va bene, poi imparerai ad arrangiarti da solo. Io avevo impostato mezza in 1h30 con allenamenti di media intensità, per le condizioni in cui ero (avevo impostato corsa continua per 120 minuti e velocità 12km) mi ha creato un allenamento che andava dalle 4 alle 6 volte a settimana con intensità che all'epoca consideravo elevate (oggi un po' meno ).

complessivamente il programma è buono e ti da un'ottimo imput per gli allenamenti. L'unico vero neo è (almeno a me è sembrato così) l'allenamento delle ripetute medie e lunghe (essenziali per la mezza); in alternativa il programma inserisce spesso corti veloci di 5 o 6 km.[/quote

non e la prima gara, corro da circa 1 anno e mezzo e ho fatto solo 2 maratonine
alla fine ci voglio provare penso che inseriro 1.50min e faro il programma piu intensivo, tra l'altro ho visto che ci sono anche delle ripetute!

ti volevo chiedere un'ultimo consiglio: se io attualmente sulla mezza ho come pb 1.58 e il mio obiettivo e di arrivare a 1.45 le ripetute ad esempio sui 400m a che velocita dovrei farle?

[dario88]

guarda per preparare la prima gara va bene, poi imparerai ad arrangiarti da solo. Io avevo impostato mezza in 1h30 con allenamenti di media intensità, per le condizioni in cui ero (avevo impostato corsa continua per 120 minuti e velocità 12km) mi ha creato un allenamento che andava dalle 4 alle 6 volte a settimana con intensità che all'epoca consideravo elevate (oggi un po' meno ).

complessivamente il programma è buono e ti da un'ottimo imput per gli allenamenti. L'unico vero neo è (almeno a me è sembrato così) l'allenamento delle ripetute medie e lunghe (essenziali per la mezza); in alternativa il programma inserisce spesso corti veloci di 5 o 6 km.[/quote

non e la prima gara, corro da circa 1 anno e mezzo e ho fatto solo 2 maratonine
alla fine ci voglio provare penso che inseriro 1.50min e faro il programma piu intensivo, tra l'altro ho visto che ci sono anche delle ripetute!

ti volevo chiedere un'ultimo consiglio: se io attualmente sulla mezza ho come pb 1.58 e il mio obiettivo e di arrivare a 1.45 le ripetute ad esempio sui 400m a che velocita dovrei farle?

per il calcolo delle velocità ti consiglio di usare:
1) il topic "parla come corri " nella sezione "allenamento e tecnica
2) il sito mcmillanrunning (dove puoi inserire il tempo sulle varie distanze e calcolare la velocità da tenere sulle altre)

[sailman]

Ciao ho un problema con myasics: volevo provare a fare un programma per la mezza maratona, ma non riesco ad impostarlo sulle tre sedute settimanali: ogni volta, anche impostando obiettivi molto blandi, mi esce un programma da 4 sedute che io non posso seguire.

Qualcuno sa aiutarmi?

[Runn1ng]

Ciao ho un problema con myasics: volevo provare a fare un programma per la mezza maratona, ma non riesco ad impostarlo sulle tre sedute settimanali: ogni volta, anche impostando obiettivi molto blandi, mi esce un programma da 4 sedute che io non posso seguire.

Qualcuno sa aiutarmi?

mi spiace ma non lo conosco tanto bene... adesso vado a vedere se ci capisco qualkosina

[sailman]

Ciao ho un problema con myasics: volevo provare a fare un programma per la mezza maratona, ma non riesco ad impostarlo sulle tre sedute settimanali: ogni volta, anche impostando obiettivi molto blandi, mi esce un programma da 4 sedute che io non posso seguire.

Qualcuno sa aiutarmi?

mi spiace ma non lo conosco tanto bene... adesso vado a vedere se ci capisco qualkosina

grazie!

[Paolo from Bs]

[quote="dario88"]grazie! una cosa simile al sito che hai postato c'è anche su myasics, mi da i seguenti risultati:
La tua velocità di allenamento per la corsa lenta è: 5:54 min/km
La tua velocità di allenamento regolare è: 4:55 min/km
La tua velocità di allenamento per la corsa veloce è: 4:06 min/km
La tua velocità di allenamento sulle distanze lunghe è: 5:54 - 6:39 min/km

il problema è che quando mi dice di fare 5-6 km alla velocità di gara (secondo l'obiettivo sono 4.30) finisco sempre per fare corsa veloce e arrivo spompato.


Non ho capito.
dici di voler chiudere la mezza in 1h30m e poi mi dici che la velocità di gara è 4.30.
la mezza in 1h 30m la chiudi se corri per 21 km a 4'16'' al km, non a 4'30''.

Sbaglio io ??