[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[riccese]

grande coach... terrò presente...mi sono appena informato, ed è un circuito veloce e senza salite...giusto qualche metro di dislivello ma nulla in confronto alle mie uscite lunghe della domenica !!!

[oscar56]

Meglio così gestiscibene il ritmo. In bocca al lupo caro amico.

[riccese]

crepi ... coach...
nelle ultime 2 o 3 settimane, ho disabilitato le schermate del battito durante gli allenamenti, e mentalmente mi son sentito ancora meglio.
durante la corsa userò solo 2 schermate:
schermata 1: tempo totale + distanza totale
schermata 2: passo medio del lap in corso (1km) + distanza del lap in corso (1km)
in pratica quelle che non mi dovrebbero creare ansie strane.

Hai qualche consiglio aggiuntivo in merito ?

[oscar56]

No, occhio ad alimentarti sabato, normale e no alcool, te lo già scritto alla sera riso in bianco con legumi è un buon piatto poi una o due banane e alla mattina the con fette biscottate e miele.

[riccese]

tutto chiarissimo e già appuntato i pasti di sab e domenica...passati a mia moglie !! AIHHIHAIAHIH sante donne !

[oscar56]

A parte che una volta ho mangiato il cotechino alla sera e il giorno dopo ho ftto un PB!

[riccese]

https://flow.polar.com/training/analysis/562549517

fatta corsettina leggerissima pre gara...come da tabella del coach !!!

ripeto la mia richiesta: avete qualche schermata da consigliarmi per il GPS, in gara?
io sono orientato a tenere solo 2 valori: il passo medio del km in corso, e la distanza totale percorsa...la seconda schermata: passo medio globale e distanza totale percosa ... e basta.

voi che mi direste ???

[oscar56]

va bene, se proprio ti va potresti mettere il pacer a 4'45 in modo che se ti rilassi nela seconda parte ti richiama e così corri sempre sotto i 5, ma peraltro se prendi un treno buono la cadenza te la danno gli altri e non serve.
Ti spiego il pacer come lo uso io anche se non sempre, se ad esempio voglio correre sul filo dei 5'30 lo metto a 5'25 così a fine corsa la media sarà sui 5'30 se invece lo mettessi a 5'30 più facile che la media mi superi il 5'35 questo perchè il rilassamento sul ritmo è naturale quando si spinge per molto tempo. Elocubrazioni lo so, ma è il nostro gioco da adulti

[riccese]

Mrsso a 4'55''.ci sentiamo domani pomeriggio

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[riccese]

4'50''/km amen

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