[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[engiel]

Bravo ric!

[riccese]

grazie engiel

[riccese]

https://flow.polar.com/training/analysis/572794508
buongiorno, scarico post gara !
ho fatto pure 1 sorta di progressione ahihaihai h.... km dopo km !

[oscar56]

Così va bene Ric, i ritmi sono giusti, anzi anche nei lenti fare un'ultimo km più veloce ci sta per svegliare le gambe.

[riccese]

considerando che c'erano 26°C sono riiuscio a tenere bassi i battiti a parità di velocità.
venerdì farò di nuovo così (sempre se riesco a liberarmi da lavoro...altrimenti farò il vampiraccio!) ma aggiungerò un paio di km (max 9 totali!)

mi sto 1 attimino ingrifando ...quelli del mio gruppo sportivo mi istigano a fare la mezza di pescara a giugno! (ho declinato per ora!) ...ma il tarlo è entrato ....e mi sto quasi convincendo di iscrivermi a quella di Telese Terme il 9 ottobre.

[oscar56]

Mah, se proprio vuoi, quando è la data? Per farla senza impegno massimo per provare ti bastano tre domeniche di 70% fl e 30%fm di di 14 16 e 18km con però le sedute settimanali di 8/10km max di cui una facile e la seconda tipo 50fl 50fm.
La settimana della gara, dato che alla domenica hai fatto i 18, un'allenamento solo di 6/8k facili mercoledi o giovedi.

[riccese]

mmm ho visto ora: pescara è domenica prossima 15 maggio !!! no puede !!!!
il 21 ci sta 1 altra 10km qui a cb.... ma sono impegnato con la famiglia il pomeriggio e mi salta !

Aspetterò con ansia altre 10 km a metà giugno qui in zona !

9 ottobre mezza di Telese

[oscar56]

eh no troppo rischioso. Quella del 9 ottobre invece è interessante potrebbe essere il tuo esordio. Fai la preparazione giusta da dopo ferragosto e sei a posto.

[riccese]

bella notizia ! anche come clima Telese dovrebbe esser fresca.

[riccese]

arieccomi dopo 1 pochino...
dopo la settimana di scarico (2 uscitine)

e il lungo di 15km di domenica https://flow.polar.com/training/analysis/579840422

e l'uscitina di oggi sotto una bella pioggerellina: https://flow.polar.com/training/analysis/584998346
mi sento benissimo (considerato, che ho fatto gli 8 km su pista in tartan per evitare il nubifragio "amplificato dalle auto che schizzavano SECCHIATE d'acqua!!!!)

soprattutto perchè la frequenza cardiaca media delle uscite si sta abbassando a vista d'occhio a parità di velocità mantenuta !

tutto merito della pazienza e delle ottime dritte del coach ! Grazie oscar....

quindi giovedì inizierei con la mia prima uscita tecnica.... ma che faccio ? ripetute o progressivo ? ? ?

ps...mi era sfuggito di rispondere a oscar: confermo che alla gara ho fatto anche la miglior prestazione sui 5 km....
come confermato anche da strava: https://www.strava.com/activities/569505570