Quale allenamento oggi (maggio 2016)

[Andre88]

Oggi 3km riscaldamento poi 3km a 4:45
1km a 05:10 e altri 3 km a 04:30... Per finire 3 serie di crunch flessioni e 1:30 min di plank

[lilligas]

Uscita tranquilla stasera: 7,3 km a 5:32 min/km.
Provato ritmo per il Passatore (almeno in partenza )

[simoc7]

Uscita di 5 km in notturna con allunghi da 200m per svegliare la gamba

[smiri11]

Qst mattina allenamento di qualità in pista.

20' FL con 4 leggeri allungi da 100mt + 3x(3x600mt) con recuperi al passo 300mt tra le serie 400mt tra le triple.
Ripetute venute tra 2'14 - 2'16 (3'45' - 3'48") la prima 2'20" (3'54).

Buona giornata!

[MadSeason]

Dopo le tre gare in fila, recupero lento ieri sera per me, con 40' di CLR.
Gambe tutto sommato in discreto stato, 5.10 di passo andando a 121bpm

[Tommy2705]

Stamattina seduta di terapia dal mago massochinesiosteopatafisioterapeutista causa dolore alle anche, mi ha sconsigliato di correre pertanto mi sono fatto i classici 2.500 di nuoto nella canonica ora.

Domani credo che evito le ripetute e vado di fondo.

Buon pomeriggio runners!

[madferit]

Salve a tutti, oggi ultimo allenamento di richiamo velocita' prima del Passatore, con 3Km di Risc e un Fartlek Breve 20 x (1'CV+1'FL)+ defaticante con 5 Allunghi finali per un totale di 16Km(4:14)...manca davvero poco e con la diminuzione dei km incomincio a sentire le gambe reattive, avrei una Mezza serale sabato...speriamo non mi parta il pallino sbagliato...

[aroldo74]

Oggi un delirio volevo fare 5 x1000 ma è stata una delle peggiori corse della mia vita podistica.
Riscaldamento 4 km a 6' volevo lasciar stare che tanto non c'era storia ma ho insistito. Parto a 4' @km per il primo 1000 ma ad 800 m stavo già a 4'25" di media. A questo punto ho continuato per 3 km cercando di non rallentare ma non c'è stato verso ed ho finito colla media del 5' ( i 3km)
Alla fine sette penosi km in completa agonia.....

Ciao a tutti.

[MarcelloS.]

Lentone post Foiano stasera!

H.20.45, nuvoloso/pioggerella, 17°

Giornata impegnativa di lavoro (con trasferta mattutina), arrivo a casa stanco ma corro. Prima corsa dopo la 6 ore di sabato. Faccio tre giri via Zappa-pza Mercato-casa, gambe ok ma piuttosto imballate, penso per la stanchezza. Mi inchiodo a 5'35 e faccio tutto così, regolarissimo. Finisco 7 km in 39'

[Tommy2705]

Condizioni meteorologiche nefaste stamattina; il dubbio amletico con la mia Brooks G8 sulla mano destra : "Esco o non esco?"

Ripetute Lunghe : 5 serie da 2 km con recupero 4 minuti. Le prime 4 serie le faccio, nonostante vento e pioggia tipici delle aree monsoniche, a 3'55 min/Km. L'ultima la serie alzo notevolmente il passo a 4'10 per via di un riacutizzarsi di un problemino all'anca, che mi ha iniziato a rompere le scatole da domenica dopo i 21,5 Km.

Teniamo duro..