Ma come si dimagrisce correndo? (2)
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- Aspirante Maratoneta
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
@Bixio come si chiama il dietologo Runners? Sei di PZ vero? Io di Venosa. Anche io da un anno circa nonostante abbia aumentato i chilometri non riesco a perdere un grammo
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1 km: 4:20.7 - 4:20 min/km - 15 dic 2015
5K: 24:05 - 4:49 min/km - 11 ott 2015
10K: 50:33 - 5:03 min/km - 25 ott 2015
21K: 1:49:17 - 5:11 min/km - 19 apr 2015
42K: 4:39:30 - 6:37 min/Km - 29 nov 2015
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- Ultramaratoneta
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
@francobil
Non è di Potenza, é della provincia di Napoli.
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Si impara a correre, correndo !!
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Sembra un articolo interessante...
Finding your fat burning zone
http://www.mysportscience.com/#!Finding ... e5af680e59
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Exercise scientists teach that since muscle glycogen utilisation occurs at high rates (during high-intensity exercise in carbohydrate-adapted athletes), all athletes must be advised to ingest large amounts of carbohydrate before and during exercise.
But this does not seem entirely logical.
Low-carbohydrate diets for athletes:
what evidence? - un articolo di Timothy Noakes, Jeff S Volek, Stephen D Phinney
But this does not seem entirely logical.
Low-carbohydrate diets for athletes:
what evidence? - un articolo di Timothy Noakes, Jeff S Volek, Stephen D Phinney
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- Mezzofondista
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Ciao ragazzi una domanda, durante una corsa tranquilla a qanto devo mantenere i battiti per rimanere nella soglia del dimagrimento?
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- Ultramaratoneta
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Re: R: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Io mi preoccuperei piu' di aumentare i km che di cercare la soglia in cui restare (che poi i battiti diventano una droga ed e' peggio). Io sono d'accordo con chi dice che le kcal di una corsa sono date dal proprio peso moltiplicato per i km percorsi
Es. peso di 70 kg, percorro 10 km, consumo 700 kcal
Quindi per me dovresti alternare tutti i tipi di allenamento (corsa lenta, lungo lento, ripetute ecc.) cercado di aumentare piano piano la quantita' di km percorsi
E nei giorni che non corri (ovviamente se puoi) fatti una camminata o una passeggiata in bicicletta, tanto per rimanere attivo
Il resto lo fa l'alimentazione, in bocca al lupo
Es. peso di 70 kg, percorro 10 km, consumo 700 kcal
Quindi per me dovresti alternare tutti i tipi di allenamento (corsa lenta, lungo lento, ripetute ecc.) cercado di aumentare piano piano la quantita' di km percorsi
E nei giorni che non corri (ovviamente se puoi) fatti una camminata o una passeggiata in bicicletta, tanto per rimanere attivo
Il resto lo fa l'alimentazione, in bocca al lupo
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- Mezzofondista
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Grazie @simoc7 . Ho chiesto dei battiti perchè mi è stato detto che se si sta oltre i 160 invece che bruciare grassi, si bruciano zuccheri e si rischia di bruciare i muscoli...
Io dvo perdere 6-7kg non di più, faccio comunque un lavoro di movimento, gioco a calcio(a parte adesso che il campionato è terminato). Quasi tutti i giorni in pausa pranzo mi faccio i miei 5,5km di corsetta o eventualmente la sera cerco di allungare sui 7-8km.
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Io dvo perdere 6-7kg non di più, faccio comunque un lavoro di movimento, gioco a calcio(a parte adesso che il campionato è terminato). Quasi tutti i giorni in pausa pranzo mi faccio i miei 5,5km di corsetta o eventualmente la sera cerco di allungare sui 7-8km.
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- Ultramaratoneta
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Re: R: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Se poi integri con una sufficiente quantita' di carboidrati (e di proteine ovviamente) non perdi i muscoli
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- Mezzofondista
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Ho usato la formula di tanaka per calcolare la mia fc max e mi esce 183bpm... Poi ho calcolato il 60 e 70% per le soglie e il risultato è tra 110 e 128. Ma per me é impossibile rimanere tra queste due cifre per correre e dimagrire... Quasi neanche camminando le rispetterei!!
Un paio di esempi:sia ieri che oggi ho corso 7,30 km in 46 minuti con una media di 158bpm...per rimanere sotto i fatidici 160 battiti.
Un paio di esempi:sia ieri che oggi ho corso 7,30 km in 46 minuti con una media di 158bpm...per rimanere sotto i fatidici 160 battiti.
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- Ultramaratoneta
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Re: R: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
L'unico metodo affidabile per calcolare la tua FCmax e' quello di misurarla direttamente in corsa, senza le varie formule. Sul web e soprattutto sul forum trovi diversi test