Ma come si dimagrisce correndo? (2)

[francobil]

@Bixio come si chiama il dietologo Runners? Sei di PZ vero? Io di Venosa. Anche io da un anno circa nonostante abbia aumentato i chilometri non riesco a perdere un grammo


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[Bixio68]

@francobil
Non è di Potenza, é della provincia di Napoli.

[tomaszrunning]

Sembra un articolo interessante...
Finding your fat burning zone
http://www.mysportscience.com/#!Finding ... e5af680e59

[tomaszrunning]

Exercise scientists teach that since muscle glycogen utilisation occurs at high rates (during high-intensity exercise in carbohydrate-adapted athletes), all athletes must be advised to ingest large amounts of carbohydrate before and during exercise.
But this does not seem entirely logical.

Low-carbohydrate diets for athletes:
what evidence? - un articolo di Timothy Noakes, Jeff S Volek, Stephen D Phinney

[antonio1979]

Ciao ragazzi una domanda, durante una corsa tranquilla a qanto devo mantenere i battiti per rimanere nella soglia del dimagrimento?


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[simoc7]

Io mi preoccuperei piu' di aumentare i km che di cercare la soglia in cui restare (che poi i battiti diventano una droga ed e' peggio). Io sono d'accordo con chi dice che le kcal di una corsa sono date dal proprio peso moltiplicato per i km percorsi

Es. peso di 70 kg, percorro 10 km, consumo 700 kcal

Quindi per me dovresti alternare tutti i tipi di allenamento (corsa lenta, lungo lento, ripetute ecc.) cercado di aumentare piano piano la quantita' di km percorsi

E nei giorni che non corri (ovviamente se puoi) fatti una camminata o una passeggiata in bicicletta, tanto per rimanere attivo

Il resto lo fa l'alimentazione, in bocca al lupo

[antonio1979]

Grazie @simoc7 . Ho chiesto dei battiti perchè mi è stato detto che se si sta oltre i 160 invece che bruciare grassi, si bruciano zuccheri e si rischia di bruciare i muscoli...
Io dvo perdere 6-7kg non di più, faccio comunque un lavoro di movimento, gioco a calcio(a parte adesso che il campionato è terminato). Quasi tutti i giorni in pausa pranzo mi faccio i miei 5,5km di corsetta o eventualmente la sera cerco di allungare sui 7-8km.


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[simoc7]

Se poi integri con una sufficiente quantita' di carboidrati (e di proteine ovviamente) non perdi i muscoli

[antonio1979]

Ho usato la formula di tanaka per calcolare la mia fc max e mi esce 183bpm... Poi ho calcolato il 60 e 70% per le soglie e il risultato è tra 110 e 128. Ma per me é impossibile rimanere tra queste due cifre per correre e dimagrire... Quasi neanche camminando le rispetterei!!
Un paio di esempi:sia ieri che oggi ho corso 7,30 km in 46 minuti con una media di 158bpm...per rimanere sotto i fatidici 160 battiti.

[simoc7]

L'unico metodo affidabile per calcolare la tua FCmax e' quello di misurarla direttamente in corsa, senza le varie formule. Sul web e soprattutto sul forum trovi diversi test