[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[riccese]

grazie coach....e non mi sentivo nemmeno distrutto ne di gambe ne di fiato...però la testa non mi faceva spingere più di tanto soprattutto in salita....sarà stato il caldo...o l'sms di mia moglie 1 ora prima dello start...testuale:::" in bocca al lupo, e mi raccomando, vai piano che fa caldo !!! NON STRAFARE!"


argh....erano le sue reminiscenze di quando mi seguiva quando facevo kitesurf in mezzo ai cavalloni e schimoni a largo ! (se ci ripenso mi verrebbe il cagotto a guardarmi dalla riva a 300m con cavalloni di 2metri che ti spingono e ti fan saltare !!!

[riccese]

e stamattina a 18 gradi alle 5.00 uscitina ina ina per sgranchirmi le gambe dopo i salitoni della corsa di domenica scorsa....

https://flow.polar.com/training/analysis/691377913
ho fatto 5x30secondi a palla con recuperi attivi dopo 15 minuti di CL e 5minuti di defaticamento e poi straching !

venerdì mattina rifarò INTERMITTENTE ma 10x30secondi a palla e recupero 30''



buone corse a noi tutti !

[riccese]

arieccomi dopo l'allenamento di stamattina...
mi sento una favola anche perchè il meteo è stato davvero clemente! freschissimo ed era 1 piacere andare....

https://flow.polar.com/training/analysis/694826868

quasi 1 metronomo !! aihahihaiahihi
5km CL a 5'40''/km
3km CM a 5'20''/km
2km a CV a 5'/km

mi sento una favola davvero !!

[oscar56]

Bella Ric ottimo progressivo e bella foto e pure belli quei 5x30". Domenica anche 12 ma belli sciolti (devi sentire il piacere di correre). Buon tutto. Anche qui nella mia Milano temperatura ottima con poca umidità.Ormai sei svezzato e corri al ritmo che desideri con facilità a quanto sembra, sei cresciuto anche in questo

[riccese]

SEMPRE E SOLO GRAZIE AI TUOI OTTIMI CONSIGLI E a tutti gli spunti che ho trovato qui con voi !!!
a quanto pare sarà fresco anche domenica e credo ne farò almeno 13 super sciolti.....e riaumenterò nelle prossime domeniche i km,sempre che le temperature siano basse per poterlo fare (13km, 15km, 17km e poi ritorno a 13) per preparare le gambe ad una eventuale mezzamaatona.

[riccese]

Ciao.. Aggiorno rapidamente...

Giorni alterni sempre 10km sciolti. Giusto per nn perdere durante le ferie al mare. Buone corse a tutti

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[riccese]

ciao a tutti...mi son segnato ad un'altra gara di 8 km il 13 agosto alle 18.30. spero fino ad allora di fare ulteriori uscitine...

nel frattempo ho fatto un altro progressivo al mare di 10 km
e ieri mattina 15km di saliscendi dalle mie parti....

https://flow.polar.com/training/analysis/727132569

al ritorno ho deciso di guardare solo il battito e non sforare mai l'80% FCmax. direi missione riuscita.

[oscar56]

Bellissimo allenamento, complimenti. Sei in forma quindi cerca di non strafare, uno piano ed uno tecnico neh!

[riccese]

ciao Oscar....
ieri mattina ho fatto 3km @CL + 5km@5'/km....solo che alla fine del quarto mi è tornata su la torta di compleanno della sera prima...2 pezzi ne avevo mangiati |!!!! ho rifiatato 1 minuto vicino ad una fontanella e l'ultimo km l'ho fatto a 4'50''/km

https://flow.polar.com/training/analysis/734058219

le docce al campetto sono rotte... quindi per ora riprendo le uscite vampiresche !!!

domani mattina rifarei l'intermittente da 30secondi a palla e 30 secondi recupero..previo riscaldamento 15minuti !

[oscar56]

Ciao Ric, i 30 secondi falli in allungo col picco a metà e poi rilascio per 20mt e recupero 30" piano così ti massaggi i muscoli.