Quale allenamento oggi (Agosto 2016)

[Running_Wild]

6 km ad intensità media (senza garmin, penso sui 4.30)

[Tommy2705]

Oggi ancora corsa Lenta di 11,5 Km a 4'41"/Km con strappo di 550 metri al 10% di pendenza.

Ora mi va di allenarmi a sensazione, credo che domani farò questo benedetto potenziamento addominale e farò qualche serie di squat a corpo libero e polpacci.

Buona serata runners

[MarcelloS.]

Buone notizie iniziando agosto

H.20.30, sereno, 26°

Dopo due ore ieri sera di "violenta" fisioterapia a ginocchio e alla zona muscolare poco sopra, la fisioterapista è ottimista e mi dice di provare oggi. Stamane mi brucia il ginocchio da tanto ha frizionato, non sono molto ottimista e invece le cose andranno bene
Tre giri di via zappa e uno XXV aprile-via volta. Primo km 5'23 e finalmente sento la falcata non titubante... ottimo segnale. Non sono brillantissimo di condizione, ma non ho fastidio nel punto dolente, va proprio bene e riesco a fare anche brevi cambi di ritmo. Resto poco sopra 5'30 ogni km e l'ultimo è di nuovo 5'23. Sono 9 km in 50' spaccati. Se non sono guarito credo manchi proprio poco, sono molto contento Venerdi nuovo test per avere la conferma che spero

[smiri11]

Qst mattina 7,5km di Fondo Lento pm 5'47.
Gambe belle pesanti dopo l'allenamento di ieri.

Buona giornata!

[Moran]

4x2000 con 500 m. di recupero di CL, 10 km in totale.

[lilligas]

Stasera al tramonto due giri in zona vicino a casa: 9,2 km in 46'25"

[victor76]

Ieri sera 2 km risc + 8x400 m Rec 2' + 2 km defat, per un totale di 10,39 km alla media di 5'00''/km

[smiri11]

Qst mattina 8,8km di Fondo Lento pm 5'35.

Buona giornata!

[MarcelloS.]

Diluvio, temporale... ma sono guarito

H.8.45, pioggissima, 20°

A Erba di estate c'è poco, esco e inizia il temporale. Clima autunnale, ma per fortuna sto bene! Lo vedo subito, sono intorno a 5'10, regolarissimo, faccio tre giri e mezzo via Zappa - pza mercato - casa sotto il diluvio. Nessun fastidio, come ai vecchi tempi. Dopo 7 km, al terzo giro, mi rivede una ragazza che cammina e mi dice "Scusa! Io sono arrivata a casa, vuoi che ti dia l'ombrello?" Ringrazio, dico no, e proseguo fino a casa. Finisco 9 km in 47', media 5:12, ci siamo proprio

Oggi pomeriggio alla fisioterapista posso confermare le ottime sensazioni di mercoledì sera

[Tommy2705]

Oggi corsa di recupero dopo il circuit training a corpo libero di ieri (devastante, non ero abituato) di un'ora e mezza.

Fatti 12 Km a 4'51" - Bocca tappata, fase respiratoria completamente effettuata con il naso per l'intera durata della corsa. Da devasto, Caldo afoso, gambe imballate, poco ossigeno. STRESS TEST.