Quale allenamento oggi (Agosto 2016)

[smiri11]

Qst mattina 11,6km di Fondo Lento pm 5'16.

Buona giornata!

[Running_Wild]

10' di riscaldamento e poi 20' di corsa veloce a sensazione, tot 6,6 km.

Bravo Aroldo! Determinato! Vedrai che prima o poi ritorni sui tuoi tempi!

[MarcelloS.]

Altro allenamento viestano con la Fra'!

H 18.15, sereno, 25° circa

Dopo la bufera di vento di ieri pomeriggio/sera, oggi cala e si sta bene! Corriamo con l'idea di fare lungomare ma c'è una marea di gente e allora corriamo in strade "a caso". La Fra trova una strada con un po' di dislivello che fa un giro di 1km e la facciamo tre volte avanti e indietro e poi stiamo nei pressi dell'hotel. Ritmo tutto tra 5'20 e 5'40 e un km in 5'03. Fatica a stare dietro alla Fra, soprattutto nei pezzi pianeggianti, peraltro non molti stasera. Chiudo 9 km in 49'. Giovedi ultima rifinitura pre Lavello

[smiri11]

Qst mattina allenamento di qualità in pista.
3km di FL + variazioni 4x(400-300-200) con 200mt di recupero tra le ripetute e 400mt tra le serie +1km di defat.

Totale allenamento 11,40km in 55'12 pm 4'51.
Buona giornata!

[AndreaGe]

Buongiorno a tutti,
ore 5.45 suona la sveglia e subito mi rendo conto che qualcosa non va ... un fortissimo odore di bruciato... mi affaccio e scopro che c'è un incendio su una collina vicina a casa (dove tra l'altro volevo fare un trail questo weekend )
Dopo aver tirato giù tutti i santi del calendario mi preparo x uscire e scopro che il crono è mezzo rotto, alcune stanghette dei numeri non si leggono
Cominciamo proprio bene...

Parto, l'idea sarebbe quella di fare un 14k lento postferie.
Parto benone a 4'50" una media per me altissima, duro per 4km, poi arriva la CRISI, gambe svuotate, zero energie, meglio limitarsi a 10k ... il ritmo crolla, gli ultimi km sono un calvario, chiudo in 58'09" (distanza effettiva di 10,8km).
Pensa che ti ripensa, in effetti ieri avevo molta fame, ho sbagliato qualcosa nella dieta
Si, proprio una di quelle mattine di m**** in cui pensi che forse era meglio starsene a casa, ma poi in fondo hai messo qualche km in cascina e tutto sommato va bene così ...
Dedicato a tutti quelli che stamattina hanno avuto la crisi ...
A.

https://www.youtube.com/watch?v=4JJxgV5ad98

[Running_Wild]

Dove c'è stato l'incendio Andrea? Dintorni di Genova??

[AndreaGe]

Sopra Nervi, monte Cordona, canadair ed elicotteri in azione dall'alba.
Moltissimo fumo, un pò di cenere per le strade ma mi pare che non si sia esteso tantissimo - probabilmente partito dalla "tavianea" con vento da nord-est ha rallentato dopo aver varcato il crinale verso il mare ...

[Running_Wild]

Cavolo il Cordona non è la prima volta che brucia

[AndreaGe]

...capisco che per uscio e dintorni sarebbe un disagio ma quella strada lì bisognerebbe chiuderla, troppi pazzi che corrono in moto ed in macchina, troppa brutta gente di giorno ed a maggior ragione di notte, le coppiette si accontentino del piazzale dal fasce
A.

p.s. è chiaro che questo è l'ennesimo incendio causato da un cicca buttata dal finestrino dal solito imbec****

[Moran]

Stasera ripetute 2x3000 + 2x1000 con recupero 500 m + 1 km Cl finale per 11 km in totale.