[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[oscar56]

Fai prima il bravo padre Ric! Comunue una mezza di prova te la potrai fare anche da solo prima dell'esordio in gara, anzi è decisamente consigliabile.

[oscar56]

Ciao Ric, ti disturbo per sapere tue notizie sul sisma. Buon tutto.

[riccese]

ciao Oscar...
per fortuna qui in molise non l'ho avvertito e nemmeno altri miei paesani...e lo stesso a Campobasso.

Sono triste perchè so cosa stanno passando e cosa provano gli abitanti del "cratere" di Amatrice e zone limitrofe !

[riccese]

sono andato ad ora di pranzo....
e visto che ho avuto oltre un giorno in più di riposo ho fatto questo:
https://flow.polar.com/training/analysis/781672893

a sto punto venerdì faccio 8km di scarico con allunghi ....e domenica mattina riafarei 1 ventello di km con questa planimetria:

https://www.strava.com/routes/6240943

che ne dite ??? così la prossima settimana la faccio light (mercoledì e venerdì) e domenica pomeriggio provo una garetta di 8,7 km vicina al mio paese !

[oscar56]

Ciao Ric. Vedo i battiti più alti del solito e poi c'è quel secondo e terzo km con valori troppo tirati, sei sicuro che il cardio funziona?
Per domenica dipende dalla temperatura se sotto i 18/20 falli pure se sopra anche 15 vanno bene.

[Bixio68]

Ti segue Ric !!!
Forse la fascia non era fissata bene, al 2 e 3 km mi sembrano fuori del normale. 224 bpm non sono normali.

[riccese]

sicuramente la fascia ha avuto degli sbalzi ed era poco bagnata....tra parentesi ero pure in discesa dove segnava valori del 98% della FCmax ma mi sentivo davvero bene !

@oscar.... ho volutamente tirato un po più del solito e tra parentesi dal seconto al 6° km era quasi sempre salitella e con vento contro....
e quando ho invertito per tornare indietro, il vento a sua volta ha girato ed era comunque leggermente contro !! !! ahihaihihh

[riccese]

ed anche oggi non è andata malaccio...a parte il gran caldo 30°C!

7,5 km

https://flow.polar.com/training/analysis/786102033

domenica mattina se è fresco mi saprerei 1 mezza maratona da finisher ! senza strafare !

[oscar56]

Bello in pratica un 70 30. Per la mezza di domenica considera però quanti km totali hai fatto settimana scorsa, se supereresti più del 20% il kmtraggio di uesta settimana è un po' azzardato, almeno falla spensierata senza troppo concentrarti sui ritmi, visto anche che non è proprio piatto il percorso se non sbaglio. Occhio a non farti mancare l'acqua.

[riccese]

la settimana scorsa ho fatto : 30km

in questa settimana sono a 17,5 km ....aggiungendo 21,5km arriverei a: 39 km
a regola starei fuori di 3 km da quello che mi hai suggerito!
per l'acqua non ci sarebbero problemi ...2 fontanelle strategiche intorno all'11km e poi al 17imo km circa.

il percorso è il mio classico saliscendi...con gli ultimi 3 km in discesa.