IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[globetrotter]

Ciao a tutti!
@tomaszrunning: ma le ripetute da 400 non sono troppo brevi per preparare una maratona?
Non avrò grande esperienza ma i 400, 800 e anche i 1000 li usavo soprattutto per fare velocità sui 10k...

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[Uroboro]

Secondo me possono andare invece, a patto che si tengano recuperi abbastanza attivi. Cioè come ha fatto Tomasz per me va bene

[manto82]

Io faccio anche i 200 e 300. Tipicamente il lunedì, giorno dopo il lungo


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[tomaszrunning]

Le rip corte si fa solo nelle prime settimane. Poi diventano 1000, 2000 etc
In piu io le faccio per smuovere le gambe dopo i mesi dei lunghi e la mara

[Uroboro]

Appunto lo scopo è quello di prepararsi a rip medie e lunghe e non perdere troppo velocità.

Per me oggi, corsa lenta in compagnia di @Tytanico, muscoli rigidi in partenza a causa del lavoro di ieri, sciolti nella seconda metà
https://connect.garmin.com/modern/activity/1322827622

[Supertramp]

Vedo che fate il lunghissimo un mese prima della maratona, nella mia tabella ,invece, l'ultimo lunghissimo da 37 km ce l'ho a 2 settimane dalla maratona:che ne pensate?

[Uroboro]

Io sto nel mezzo.
Per me a meno 3 è ideale, poi si scarica. Certo, chi recupera bene potrebbe anche farlo a meno due, ma credo che a meno tre sia più opportuno.

[manto82]

37km a meno due per me è troppo, rischio di non recuperare...


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[Il Manu]

Questa mattina per me in tabella il primo lungo di 30km organizzato con ristori da fare a 4.40", che dovrebbe essere il mio ritmo maratona.
Alla fine fatti 31,6km in 2h29'13" a 4.43" di media, fermate ai ristori comprese perché non ho mai stoppata il garmin!
Senza le soste un 4.37" di media che mi soddisfa, se non fosse che gli ultimi 4km ho patito troppo con un accenno di crampi.
Avanti così

https://connect.garmin.com/modern/activity/1322817762

[tomaszrunning]

Dalla mia personale esperienza un LL>30 a meno due non aiuta. Magari un 25 progressivo
Invece a -3 é ideale.
Però ogni fisico é diverso e usuriamo le articolazioni, muscoli e tendini in modo diverso